趕緊練起來吧，效果驚人！

以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，

真正適合女性練習的動作，

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，

伸展僵硬肌肉，

還能達到按摩身體內部器官的效果，

練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

1. 半蝴蝶式

功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，

它可以很好的伸展下背部的肌肉群，

拉伸整條脊柱和背部；

有助於保持膝關節的健康；

還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，

有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，

 

利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

 

 

 

 

 

2. 蝴蝶式

功 效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，

可以讓你的心靈獲得平靜；

它還可以伸展脊柱及下背部，

促進髖關節和盆腔的血液循環；

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；

拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

 

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

 

 

 

 

3. 人面獅身式&海豹式

功 效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，

還有影響脊柱的吸收的承受能力，

而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體

可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

 

 

4. （半）鞋帶式

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，

緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，

擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

 

 

 

5. 方塊式

功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，

可以減除下背部的壓力，

對髖部和脊柱有很好的幫助。

 

 

6. 鹿式

功 效：有效打開髖關節和胯部，

改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

7. 睡天鵝式

功 效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，

可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，

對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

 

當你熟練這些體式時，

將呼吸帶入練習，效果會更好哦～

 

 

閱讀更多好文，照顧你的健康

• 3 個月瘦 17 公斤！日本醫師「斷醣飲食法」，3 天馬上有感！瘦身也能很健康
• 【跟失眠說掰掰】睡錯了，難怪 睡不著！10 個幫助你入眠的小祕訣 ...
• 葉金川：「如果我沒法醒過來，不要串通醫師凌遲我！」
• 國外研究指出：愛吃麵包、蛋糕，罹患「大腸癌」的風險將大幅提升？外科主任大解密！
• 最簡單的長壽法！名醫建議：只要每天 __ 杯咖啡，一個月後糖尿病風險降一半、還能預防失智！

 

(文章來源：於此 / 首圖來源：mymeditativeyoga)
版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除