(圖/shutterstock)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

作者：梁爽，轉載自：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）

 

上周女同事小敏親自演示了一遍：

冬天的早上起不來床，有多耽誤事？

她吃午飯時跟我訴苦：

早上鬧鐘響的時候，

她連按了小睡 5 分鐘，

按到第 3 次時意識到上班要遲到了，

半夢半醒驚坐起後，

手忙腳亂地洗漱穿衣，

BB 霜都沒擦勻就出門了。

 

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小敏睡過頭，感受到荒亂的早晨

等著錯過的公車

人越趕時間，

越會發現電梯老是不來一趟，

紅綠燈過很久才變綠。

她遠看著要乘的公車即將進站，

於是以差點平了牙買加飛人博爾特的紀錄向前沖，

揣在兜裡的手機被顛了出去，

她折回去撿時，公車已經開走了。

冬天的風像後媽的手，

她就站在紮臉寒風中等車等了十來分鐘，

期間看時間時發現她的蘋果 7plus 螢幕碎屏了。

 

因為睡過頭，

她度過了倒楣的一天

她的倒楣還沒完，

打卡遲到，全勤獎泡湯，

早餐沒顧上吃，

整個人心情沮喪地一進辦公室，

各種工作就迎面撲來。

小敏自責地說，

如果自己早點起床，

就不會在經濟和精神上都損失慘重。

這場水逆給她的深刻教訓是，

貪睡幾分鐘，毀掉一整天。

 

一日之計在於晨

不是沒有原因的

有句古話叫「一日之計在於晨」，

有項關於「意志力」的研究結果印證這個說法。

在早晨，

人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。

因為起床後到八九點鐘的早晨時分，

經過一夜睡眠的調整，

我們的意志力和精力相對充沛，

情緒更加樂觀，更有鬥志對付傷精費神的事。

 

怎麼度過一個早上

你就如何度過一天

曾國藩有云，

「做人從早起起」，

因為這是每個人每天所做的第一件事，

這件事若辦不好，

對接下來的其他事情都有影響。

對於很多人來說，

怎樣度過一個早上，基本就怎樣度過一天。

 

 

村上春樹習慣在早晨工作

那是整日中 身體機能最活躍的時間

晨型人對「一日之計在於晨」的感觸，

更是深到骨子裡。

清晨 5 點起床、晚上 10 點前睡覺的村上春樹說：

一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，

我是清晨的幾小時，

在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動，

或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。

日暮時分便悠哉悠哉，

不再繼續工作，讀書或聽音樂，

放鬆精神，儘早就寢。

 

孫儷拍片的需求就是

不能熬夜

6 點起床，10點睡覺的孫儷，

在接拍《那時花開月正圓》時就跟導演提出不能熬夜。

年輕時還能熬，現在根本熬不住。

《羋月傳》有場夜戲拍到晚上 11 點，

平時 9、10 點就睡覺的她，連臺詞都記不住。

 

我的精力從早到晚遞減

上午的輸入輸出佔全天的 7 成

我的作息是朝 5 晚 11 ，

隨著對自己瞭解的加深，

我越來越發現我的精力從早到晚依次遞減。

早晨腦子最活絡、效率最喜人，

下午的工作效率明顯不及上午，

到了晚上腦子開始發糊，

不是轉得慢，就是記不住，

處理工作或寫作上的事相對吃力。

我統計過，

早晨和上午的輸入輸出幾乎占全天的 7 成。

所以，對我來說，早晨至關重要。

針對自己的作息情況和精力分佈，

 

我試圖摸索出美好早晨的公式：

1，冬天早上說起就起

前幾天，我早上 5 點半起來看書，

隨手發了條看書的微博，

結果話題跑偏成冬天如何早起。

我早上都是自然醒的，

夏天 5 點左右，冬天 5 點半左右，

感覺冬天確實需要多一點的睡眠。

冬天晝短夜長，

體內調控晝夜規律的褪黑素，

會根據眼睛所接受的光照分泌激素，

所以睡眠延長也正常。

每個人情況不一樣，

不必要求 5 點必起。

但我特別建議熬夜的人，

把要做的事置換成早上做，

在保證休息好的情況下，

試著循序漸進地早睡早起。

對於醒來但起不來的朋友，

我的建議是用按摩或輕拍臉部來增加血液迴圈，

讓自己慢慢清醒。

 

我的無痛早起還因為北方有供暖，

不存在被窩內外溫差大的困難。

但我以前都在南方，

對那種寒冷天氣早起的感受完全理解，

確實需要不小的自製力。

我愛早起，

因為像白撿了時間一樣，

能做我要做的事和想做的事。

如果讓我選出一天中最愛的時段，

我選早上 5 點到 6 點半期間，

起床後投入到讀書或寫作中去。

這是我一天中最安靜、最高效、最愜意的獨處時間，

我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺。

 

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2，早晨做些靜態運動

平時我也就是做幾下伸展運動，

只有身體沉重時才會抽 20 分鐘練個瑜伽。

最近我讀枡野俊明的書，

他的書充滿日式禪味，

他常年 4 點半起床清掃寺廟。

他在書裡推薦坐禪，

每天早上進行 5 分鐘就可以。

坐禪時只要注意呼吸就行，

「呼」在「吸」的前面，

把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，

控制氣息使之綿長，再自然而然地進行下一步的吸氣。

 

我早上也試著做，

發現自己在反復深呼吸中，

心情越發沉靜，

感覺身體緩緩下沉，在地上生根。

總用胸部呼吸，心緒會浮躁，

而每天早上幾分鐘的坐禪，

會讓自己心如止水。

這招太有效了，

用沉靜的心來考量今天要做的事，

會思維敏捷，頭腦清醒，

坐車時不會昏昏沉沉，

抵達公司後也能立即集中精力投入工作。

 

3，再忙也要好好吃早餐

我有個同事早上總是來不及吃早餐，

10 點左右就開始餓，

中午吃飯狼吞虎嚥，

他的腸胃是我們之中最嬌氣的。

對於網上早餐的花式擺盤我看看就好，

美好是美好，對我不實用，

週末有時間可以試試，

工作日我以快捷、簡單、營養為原則。

工作日早餐我用早餐一體機，

烤片麵包，熱盒牛奶，蒸個雞蛋，

兩三分鐘就輕鬆搞定，

便捷又美味，偶爾也會和同事約好去外面吃。

 

我早餐很忌 2 類，

1 忌冷食，早上不吃溫暖的東西，

胃裡心裡都冷清；

2 忌油大，有次上車前吃了油條，

一路上嘴裡胃裡都難受。

早餐是三餐中最重要的一餐，

也是距上一頓間隔時間最長的一餐，

身體一直在消耗，

如果還沒進食的話，

血糖供應不足，對大腦、腸胃都很不好。

 

 

4，每天提前 5 分鐘出門

上周同事小敏的水逆，

我今年 3 月也經歷過，都是磨蹭惹的禍。

那天我照樣早起，

出門前我弄好了空氣劉海才出門，

就因為這一耽擱，比平時晚出門 3 分鐘。

結果一步晚，步步皆晚。

我在飛奔趕車時把手機和播放機都摔了，

跑完後心跳加速嗓子火辣，

沒吃早餐餓得頭昏眼花，

工作不在狀態連出狀況，

鑰匙忘拿只能瞎逛等著配偶下班。

 

痛定思痛的我，

給自己定下「每天提前 5 分鐘出門」的規矩。

頭一天就查好天氣，

熨燙好衣服，

備好物資鑰匙鞋襪，

定好出門的鬧鐘。

以後每天氣定神閑地散步出門，

早晨的陽光暖暖地照在身上，

路上不再奔跑，心情不再焦躁。

車沒來時不用心心念念地看時間，

而是看看廣場上練太極的老人，

花開花謝的植物，還聽到小鳥輕快的叫聲。

有時覺得到公司還早，

便提前一個站下車溜達去上班，

有些一直從車窗眺望的商店就在眼前，

有時耀眼奪目的陽光從樹杈間灑下。

那種感受和以前著急趕路時天差地別，

小確幸需要在不驕不躁時更容易感知到。

 

5，通勤路上進入工作狀態

我上班通勤的路上，

坐得腰背挺直，從不睡覺打盹，

因為一旦睡覺，精神就萎靡了，

半天恢復不過來。

再說狀態好也不捨得浪費，

我會選擇聽一些增長見聞、

提升技能的優質音訊節目，

也會聽一些政治、經濟、心理方面的公開課。

我眼睛視力下降，迎風流淚，

所以在車上邊聽音訊邊練眼神，

有意識地在車上盯住建築一角或空中飛鳥，

感覺對緩解眼部疲勞很不錯。

離到公司還有十來分鐘車程時，

關掉音訊，腦子裡清零，

慢慢回想工作上的要點和進度，

對等會上班的待辦事項，

心裡大致有個輕重緩急的計畫安排。

這樣到公司時，我已經切換成了工作模式，

能輕裝上陣、活力滿滿地開展一天的工作。

 

要有好的早晨

才能有好的一天、一生

對我而言，好的早晨是有公式的：

一個美好早晨 = 自然醒的早起 +

適度的身心運動 + 營養便捷的早餐 +

提前5分鐘出門 + 通勤時的狀態切換。

當然，沒有早睡的早起，只能是早起毀一天。

一個質地好的早餐，

更能順承一個質地好的全天。

那種充實感、滿足感、昂揚感、

可控感，是對每個用心過早晨的人的獎賞。

南懷瑾先生說過：

能控制早晨的人，方可控制人生。

我們怎麼過早晨，

就怎樣過一天，也就怎樣過一生。

 

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作者：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心，

忌用力過猛，點贊你挑剔的心。

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(責任編輯／Stella)