(圖/shutterstock)

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文：林世航 營養師

 

妳也是每次都被小紅痛整的那群女孩嗎？

先前有市調發現，

高達93%的女生都受到經痛的困擾，

經痛時妳會怎麼做呢？

吃塊巧克力還是喝碗薑湯？

或者吃一顆EVE直接止痛呢？

跟著這篇文章這樣做，

其實經痛是可以預防的！

 

繼續看下去...

 

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月經剛來時子宮會強烈收縮

分為兩種類型：

經痛小檔案

經痛的英文有很多種，

俗稱月經絞痛（menstrual pain, menstrual cramps）、

陣痛期（painful periods），

學名則稱為dysmenorrhea或dysmenorrhoea。

經痛可以大致上能分為兩種

原發性經痛（primary dysmenorrhea）：

月經來時製造較多的前列腺素，

造成子宮收縮與刺激疼痛感，

黃體期時的子宮內膜分泌較旺盛，

因此在月經即將報到和月經剛來潮時會特別不適。

續發性經痛（secondary dysmenorrhea）：

子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

 

 

止痛藥成分

可抑止前列腺素產生

女生的經痛禍首，就是前列腺素

​咦，女生也有前列腺素啊？

這是當然的，

男生其實也有雌激素，

不過前列腺素無論男女扮演非常重要的角色。

前列腺素是由細胞膜上的

花生四烯酸經環氧化酶（cyclooxygenase, Cox）而來，

Cox是掌管發炎反應的關鍵酵素之一，

可以分成Cox-1和Cox-2兩種型態，

​Cox-1：製造的前列腺素主要可以維持

腎血流量和保護腸胃粘膜。

Cox-2：製造的前列腺素會趨向發炎現象，

產生紅腫熱痛現象、血管擴張等。

因此，很多可以用於經痛的藥物，

都是屬於非類固醇類的消炎藥（NSAID），

都是抑制Cox的活性，

降低前列腺素的產生，

就可以減少經痛。

日本最夯的止痛藥EVE，

其主要成分Ibuprofen，

也是一種非類固醇類的消炎藥（NSAID），

可以抑制Cox-2的活性，

減少前列腺素產生而達到止痛效果。

 

 

 

初榨橄欖油助消炎

也能緩解經痛嗎？

Oleocanthal，橄欖油中的Ibuprofen

研究發現，初榨橄欖油中就有類似於

Ibuprofen消炎止痛的成分。

2005年時有一則初榨橄欖油的研究

登上了<Nature>（連結），

這篇研究指出初榨橄欖油中具有一種特殊的

酚類化合物：Oleocanthal，

這個物質會讓橄欖油具有辛辣、刺激感。

不過Oleocanthal卻具有類似Ibuprofen的結構，

展現抑制Cox-2的活性，

降低前列腺素的產生，

因此也能表現出消炎止痛的作用。

這篇研究發表出來後，

<Nature>的頻道也同時刊載這則新聞，

研究中指出每天攝取 50 毫升的橄欖油，

以吸收率 6 - 9 %而言，

大概可以得到Ibuprofen止痛有效劑量的 10 %。

過去有些文獻指出長期攝取低劑量的 NSAID，

如：Aspirin，能降低心血管疾病等風險，

因此有些學者也猜測地中海飲食

能預防心血管疾病的原因，

可能也與這種飲食型態攝取大量橄欖油，

得到 Oleocanthal 有關。

吃橄欖油能減低經痛嗎？

答案可能是正面的，

在一項研究中（連結），

讓 60 位原發性經痛的年輕女性

每天攝取 25 毫升的特級初榨橄欖油達兩個月，

並與月經來潮前三天吃 Ibuprofen 做比較，

結果發現在疼痛分數（ 0 分不痛、 10 分最痛）

上吃 Ibuprofen 組為 3.8  ±  2.2 分，

而長期吃特級初榨橄欖油組

可以降低至 1.3  ±  1.2  分。

​以這項研究的結果顯示，

平常時候就吃初榨橄欖油作為保健，

會比開始經痛才吃止痛藥來得有效，

不過僅有此篇探討橄欖油與經痛的關聯，

因此證據力可能還稍嫌不足一些。

不過，營養師覺得橄欖油本身是個好油，

對於被經痛困擾許久的女生是可以試試看。

 

 

 

橄欖油含類藥物成分，

這樣吃不會有問題嗎？

​NSAID 的藥物是抑制 Cox-2 酵素，

減少發炎現象，

但由於 NSAID 藥物會同時抑制 Cox-1 酵素，

當過度攝取時就容易發生腸胃粘膜受損、

腎受損等副作用。

以 IC50 （抑制 50 %酵素活性的劑量）而言，

Ibuprofen 抑制 Cox-1 為 5  µM， Cox-2 為 223 µM，

顯示 Ibuprofen 對於 Cox-1 活性抑制效果更好，

所以先前有藥師提醒不能吃太多，

以免造成腸胃不適與腎臟傷害。

不過，橄欖油中的 Oleocanthal

對 Cox-1 與 Cox-2 的 IC50 分別為 23 至 40  µM間，

對 Cox-1 的活性抑制效果比Ibuprofen低，

再加上攝取量不若藥物高，

所以比較不會造成副作用。

女孩們可以把家裡的主要烹調油

換成初榨橄欖油，

但由於尚未有 Oleocanthal 的熱穩定性研究，

所以要吃橄欖油達到保健效果的話，

建議還是以

沙拉、涼拌等方式烹調！

試試看，說不定可以擺脫經痛的困擾！

 

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