(圖/shutterstock)

 

作者：Gina

 

運動除了做有氧，還要搭配重訓

目的是增加肌肉量、提高身體的代謝率

雖然重訓很辛苦，但只要肌肉量增加

就算躺著滑手機也可以消耗更多熱量

一公斤的肌肉，每天可消耗的熱量和脂肪，相差高達十倍

為什麼我要做很多重訓？

因為重訓對身體好處多多

跟有氧比起來，重訓可以燃燒較多體脂肪及卡路里

你的肌肉量決定了你靜止中的代謝率

（人只要活著有在呼吸，就會消耗卡路里）

所以肌肉愈多，代謝就會愈好，就可以消耗多一點卡路里

對女生而言，重訓最大的成效在於體態會更好

也就是曲線會更美，肌膚會看起來比較緊實

由於脂肪是鬆的，肌肉是緊的

所以只要加強重訓，就會有緊實的效果

相信沒有人希望自己的肚皮、屁股和大腿很鬆

重訓可以幫助你變得更緊實

 

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大量研究充分說明

重訓可以雕塑局部體態

但是，要記得全身都鍛鍊到

想像一下有胸肌的男人，手臂卻很細，那不是很怪嗎？

我在做重訓時，會針對不同部位運動

像是單手盪壺、分腿蹲、硬舉

有時候就做空蹲加上勾拳，提高運動強度

重訓還有個優點，可以增加骨質密度

我行事一向未雨綢繆，現在就要為未來的更年期做好準備

要預防骨質疏鬆，不能只吃鈣片或喝牛奶補充

重訓和曬太陽（要做好防曬）對女性都很好

它也可以幫助降低三酸肝油脂和膽固醇，減少對膝蓋的負擔

當你的肌肉變強，支撐力也會變好，膝蓋就可以減輕負擔

前提是重訓訓練的姿勢、位置、用到的肌肉都是要正確的

才不會造成膝蓋受傷

現在很多人瘋跑馬拉松，如果你想要成為一個更好的跑者

肌肉量增加後，運動的表現也會跟著提升

核心會變強，代謝變好，做有氧運動時也可消耗較多的卡路里喔

重訓對心臟也很好，根據阿帕拉契州立大學研究指出

做四十五分鐘的中等阻力運動，可以降低血壓二○％

它可以減輕心臟的負擔，同時降低心跳與血壓

因為定期運動的人，在身體靜止的狀態下，心臟會跳比較慢

 

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想要做重訓的人

姿勢一定要正確

可以請教練教導或者詢問駐場教練

該如何使用重訓器具

如果在姿勢錯誤的情況下，哪怕是只有一點點的差距，練的地方就會不一樣

做重訓時必須非常努力，做的每一個動作都能夠讓你流汗

有些人做重訓沒感覺，就代表用錯了部位

用對部位會很喘，甚至會很想打人

當你在做重訓的時候，有一個加強效果的方法

專心想著正在練的部位的肌肉在動

像我在臥推，會專心想胸肌和前三角肌

當我在深蹲，就想臀大肌在用力

要靠自己的思想、意念，去操作你的肌肉

訓練的時候不能夠去想說明天的約會、等下要去吃什麼

你一定要非常的專注，這樣運動的效果就會加倍

 

 

我更發現

重訓可以鍛鍊、突破自己

讓你在心靈層面

得到不一樣的收穫

當你時常挑戰自己，做到連自己都以為做不到的事

包括自信在內的各方面都會得到提升

只是，當肌肉量增加時，體重也會增加

所以，當你重訓一陣子後，發現體重增加

不要難過，這代表你身體開始「長肌肉」了

同時，尺碼會小一號，食量會比之前大

這是因為身體的營養需求增加了

女生要注意看體態，而不是體重

看我的身材就知道，雖然做很多重訓，但是不會變壯

而且變得更有曲線、更美

做重訓一段時間後，你就會覺得自己很棒，每天都會被自己美醒

 

本文摘自：

《因為健身，我正喜歡上自己：

曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》

作者：Gina

出版社：如何

責任編輯：Sandy