(圖/shutterstock)

 

 

作者：西田潤子

 

聽到「肥胖」，很少人會認為

這是一種「疾病」吧

一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀

事實上，肥胖是生病的前兆

因為比起身材苗條的人

肥胖者其生病的機率確實比較高

 

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基本上肥胖的原因，主要是

不規律的飲食和運動量不足

導致體脂肪累積到一定的基準值以上

肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷

而不是體重。在日本BMI 超過二十五就算肥胖了

（編按：在台灣根據衛福部公告

BMI超過二十四就是必須注意的過重範圍）

請試著用BMI 來測量自己的體脂肪吧！

 

內臟脂肪肥胖與皮下脂肪肥胖

另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」

和「皮下脂肪肥胖」

皮下脂肪肥胖

是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型

這種也稱為「西洋梨型」肥胖

主要以女性為主

 

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另外，內臟脂肪肥胖則是

脂肪囤積在內臟的肥胖類型

又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多

這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖

因為內臟脂肪增加會導致

高血脂、高血壓、糖尿病

進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞

因此，我們要特別注意內臟脂肪

不過，有時單靠 BMI 也

難以判斷內臟脂肪多寡

為此，最近除了測量BMI 以外

也有新增測量腰圍大小

若男性超過八十五公分

女性超過九十公分

就有內臟脂肪肥胖的可能性了

 

 

嚴禁太劇烈的健走步調

內臟脂肪肥胖的人

單純限制飲食無法消除內臟脂肪

必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪

因此，若是內臟脂肪肥胖者

請立刻開始執行健走運動

然而，肥胖的人從事劇烈健走

容易傷害膝蓋或腰部

為此，請用和緩的方式

每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急

事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化

待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔

自然減輕，就可以走得更遙遠了

無形之中，就會形成

一種良性的循環模式，逐步改善健康

 

 

換言之

若想利用健走消除內臟脂肪

就必須培養長遠的視野

最好拉長時間來觀察進展

不要急於消除脂肪

待養成健走習慣，健康檢查的數值

 

 

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本文摘自：

《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法：

怎麼走？才能有效改善糖尿病、高血壓、

痛風、憂鬱症……等15種常見疾病》

作者：郭安妮

出版社：今周刊

責任編輯：Sandy