(圖/shutterstock)

 

 

作者：鄭雲龍

 

一對父母帶著脊椎側彎

嚴重的孩子來找我

孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚

為了矯正孩子日益彎曲的脊椎

看醫師做健復、定時整脊

買十幾萬的床給孩子睡

花十萬元訂製國外進口的背架

前前後後已經花費五十多萬元

但毫無效果...

我看這孩子站時駝背凸肚

坐時則像被抽掉骨頭般

整個人「軟」在椅子上

馬上知道問題出在哪

我告訴爸爸媽媽，除非孩子

能改掉行立坐臥不良的姿勢

否則花再多錢、甚至手術

也無法「解救」孩子的脊椎

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

為什麼我會這裡痠那裡痛

從我轉行推廣健康以來

經常有民眾問我

「為什麼我會這裡酸那裡痛」

上門「求救」的也不少

殷殷期盼我能為他們「妙手回春」

其實我能說的就是：

從輕微的酸痛到嚴重的劇痛

不良姿勢幾乎是

所有酸痛問題的成因

它導致了身體的失衡

進一步使肌肉骨骼系統功能失常

因此，改正不良姿勢

是防治腰酸背痛的第一步

在處理自己的脊椎症狀前

我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康

我從工作中發現，有三種壞姿勢

對脊椎的殺傷力最大

堪稱「殺手級不良姿勢」

 

(贊助商連結)

 

壞姿勢第一名：駝背

駝背是很多人的通病

也是脊椎頭號殺手級不良姿勢

四十歲以後如果出現頭痛、頭暈

眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬

長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛

膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎等症狀

九成九都跟長期駝背脫不了關係

從年輕駝背到老

將造成生命中難以忍受之痛

這個痛，不是內心痛苦的抽象痛

而是真到不能再真的身體酸痛

在街頭常可看到身形佝僂

的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍

這即是多年駝背積習造成的

他們必須定期看醫師做復健

身上可能還戴著護腰

衣服掀開還可看到一塊塊的貼布

生活品質差。但很多人年紀不老

站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍

然後自己納悶，為什麼光是

逛街走路都會腰酸背痛

這就是因為站姿駝背所造成的

 

坐姿頸部壓力覺察法

以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」

可以讓大家實際體會

駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃

一、坐直身體，想像自己坐著

在量身高，眼睛平視前方

二、當身體坐直時，雙手揉捏

頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的

三、放鬆身體，駝背坐著

想像正看著前方電腦螢幕

因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉

這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉

可以發現肌肉緊縮僵硬。另外

駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作

此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了

顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬

 

圖說：坐姿頸部壓力覺察法

就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時

以雙手捏緊頸部肌肉，可以發現

在身體坐直時，頸椎兩旁肌肉是柔軟的

彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的

 

壞姿勢第二名：半躺半坐

第二名殺手級不良姿勢是半躺半坐

這也是對脊椎殺傷力很強的不良姿勢

為什麼？我們先來做一個檢測

找一張椅子，只坐椅面的前二分之一

想像在量身高，身體打直

眼睛看正前方，固定這個姿勢不動

然後雙手從左右兩側塞到臀部正下方找坐骨

 

圖說：當身體打直坐下，只坐椅面的前1/2

用雙手碰觸臀部左右兩邊

會摸到各有一塊硬硬的骨頭，這就是坐骨

 

臀部左右兩邊各有一塊硬硬的骨頭

叫做坐骨。當身體打直坐下來時

上半身正好壓在坐骨上

坐骨之所以稱為「坐」骨

就是因為給人家坐的

常說的坐骨神經就是指這一帶的神經叢

我們站著的時候身體的重量由雙腿承擔

坐下來時，身體的重量壓在坐骨上

所以坐姿不正，坐骨將受傷

台語有句俗諺是「坐得正，才會得人疼」

怎麼知道有沒有坐正？伸手到背後

沿著脊椎骨由上往下找最尾端的骨頭

這塊骨頭叫「尾骶骨」，身體打直坐正時

尾骶骨是懸空的，沒有坐到椅子上

 

脊椎歪斜，大病小痛來報到

脊椎的負擔坐著比站著大

但大多數人對脊椎保健毫無概念

無論小朋友、青少年、年輕人

中年人、銀髮族，坐下來

都以自己舒服的姿勢

半躺半坐斜臥在沙發上

或是盤腿窩在床上看書看電視聽音樂

多愜意啊！但這樣坐叫做

「爽到筋艱苦到骨頭」

你全身肌肉都放鬆了

但上半身的重量擠壓在尾骶骨

坐骨沒有發揮功用

半躺半坐時，接觸椅面的不是坐骨

而是尾骶骨，壓力都在尾骶骨上

此時骨盆往後倒，上半身的重量

壓在腰椎第四節及第五節的位置

這兩節軟骨長期受壓迫

往後凸叫椎間盤突出；如果往前凸

也不代表安然無恙，軟骨會變扁變薄

叫「老倒縮」；久了骨頭邊緣就會增生

叫做長骨刺。然後年紀更大時，

肩頸及膏肓的酸痛會讓你叫苦連天

更嚴重的是造成「龜背」及「水牛肩」

在外觀上，這個人的耳朵不是在肩膀上方

而是「跑」到肩膀前面了，使得

頸動脈內的椎內動脈受到壓迫變得狹窄

外顯的症狀則 有頭痛、頭昏、眼睛乾澀

記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺

胸悶、失眠等，有人難受到

整夜沒辦法睡覺，非常痛苦

 

(贊助商連結)

 

壞姿勢第三名：左倚右靠

排名第三的壞姿勢是左倚右靠、左右歪斜

無論站著、坐著，都是歪斜的姿勢

例如站三七步，包包長期背一邊

像是美人魚般歪著坐，側靠著沙發等等

是標準的站沒站相、坐沒坐相

使身體左右失衡，造成脊椎側彎

同樣先來做一個自我測試：

雙手一上一下放到背後

看看是否能碰在一起，左右換邊再試一次

兩邊都碰得到表示脊椎

兩邊都碰不到的人一定很氣餒

一邊碰得到一邊碰不到的人

是不是覺得「好加在」

至少碰到一邊，但告訴大家

一邊碰得到一邊碰不到

比兩邊都碰不到還糟糕

因為你的肩膀有「高低肩」 了

想一想，自己有沒有下列的情況：

單肩背東西時，一邊背得住

另一邊則會滑下去

女性內衣肩帶明明兩邊調得一樣長

但一邊比較鬆，一邊比較緊

鞋子穿久了，一邊的鞋跟

磨損得比另一邊快

長褲拿去改長度，拿回來穿上後

發現兩隻褲管長度不一樣

然後抱怨老闆技術差！

這些情況背後都有一個共同的原因：

脊椎側彎造成高低肩、長短腳

脊椎側彎是指人的脊椎骨彎曲成型或型

側彎五度以內是可容許的正常範圍

側彎五度至二十度為輕度脊椎側彎

可靠運動矯正回來

側彎二十度至四十度為中度脊椎側彎

醫師常會建議穿矯正背架

超過四十度則是重度脊椎側彎

不但全身酸痛，影響日常生活

還可能發生脊椎神經壓迫

內臟壓迫等併發症，醫師多建議開刀治療

現代社會，每個人或多或少

都有脊椎側彎的情況，差別在程度的輕重

有人不平衡的情況嚴重到閉眼原地踏步

他以為自己一直在原地，但因為骨盆明顯歪斜

他不是定向原地踏地，而是慢慢轉向地踏步

等他眼睛睜開時一看，眼前的景物已經不同了

美國整脊診所有一種磅秤

可以秤出一個人兩腳分別的重量

一般我們都會以為量出來的結果

應該就是自己的體重除以二

但骨盆歪斜的人，兩隻腳重量的落差

可達一至三公斤，甚至

還有人差到十公斤以上

 

 

脊椎無法發揮正常功用

其實就像洗衣機脫水時

衣服擺放不平衡

我走在路上或在捷運站等捷運時

常常看到穿裙子的年輕女性

行走時裙擺飄動的幅度一邊大一邊小

這樣的飄動感覺是歪一邊的

然後往下看她們的腳踝

走路有一邊的腳踝會晃動兩、三下

甚至連膝蓋都有不正常晃動

此時我都會想到一個畫面：洗衣機洗衣服

脫水時如果衣服擺放不平均，洗衣機

就會發出「空隆哐啷」的聲響

這表示洗衣機沒能正常發揮功能

同樣的，當一個人骨盆歪斜或長短腳

也表示他的脊椎無法正常發揮功能

甚至會影響到膝蓋與腳踝

 

 

 

羅馬不是一天造成的

腰酸背痛、肩頸酸痛等各種酸痛問題

也不是一天形成的

造成各種症狀的不是你的年紀

而是你怎麼過日子

一定要記得：

你的生活型態，就是你的健康狀態

 

【健康勝過財富，健康是人生的第一財富！】

運動、減肥、飲食新知、身心成長、醫學保健

各式各樣的「健康加分」文章 都在這！

 

馬上按讚 >> 健康勝過財富粉絲團，

一起健康好生活～

 

 

本文摘自：

《健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍

改變千萬人的脊椎強背術》

作者：鄭雲龍

出版社：時報出版

責任編輯：Sandy