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(圖/shutterstock)
作者：史帝芬．波斯特，吉兒．奈馬克
什麼讓我們真正幸福？
答案是與他人的情感連結。
根據《時代》雜誌一項對五千多位美國人的調查顯示，
四大快樂來源都與他人有關：
-對77%的人而言，孩子是很重要的快樂來源。
-友誼是76%的人的快樂來源。
-對他人的生命有貢獻，有75%的人感到快樂。
-與伴侶的關係，對73%的人而言，是很重要的快樂來源。
深的情感連結不限於仍在身邊的人。
那些已經不在我們周遭，
但仍留在記憶中或歷史上的人，也會帶來幸福感。
以下是幾個開始練習讚頌他人的方法：
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助人時
讓對方知道你出於真誠
當一個人知道協助他們的人出於行善的意念時，
感激的程度會顯著提升，
也會覺得與對方有更強的情感連結。
所以你可以讓別人知道，
你的動機不只是責任感，還有真心的關懷與愛。
做一次讚頌探訪
這個練習的靈感來自於正向心理學家賽里格曼的一項練習。
他表示，做一次「感激探訪」（gratitude visit），
幾乎能立刻提升一個人的快樂程度。賽里格曼說，
只要寫一封感謝信給你真心感激的某個人（老師、朋友、父母或兒女），
然後親自把這封信唸給他聽，就會產生驚人的效果。
即使在一個月之後，你的快樂程度還是會明顯增加。
我稍微修改他的想法，建議你進行一次「讚頌探訪」。
請你寫一封信讚美某個人的特質或個性，
描述他／她的勇敢、堅持、忠誠、善良、聰明、智慧、毅力、關懷等等，
每個人都會有許多特質值得稱讚。
然後請你特別空出時間，把信唸給這個人聽。
你也可以對
陌生人展開讚頌的探訪
「在我開始專注於善良和感激後，
就從一個滿腹牢騷的單身女人，
變成滿心歡喜、擁有許多朋友的人，」
加州「明亮之光」（Bright Lights）計畫創辦人
葛藍特（Gail Grant）說。「明亮之光」計畫
是讓十二歲以下的兒童到老人院幫助老人。
葛藍特說：「孩子們都很喜歡這項活動。
一個年紀稍長的女孩子跟我說，
這個計畫讓她學會幫助別人，也讓她為自己感到驕傲。
孩子們看得出自己的貢獻。
他們會看到老人臉上的微笑和眼睛裡的光芒。」
請以同樣的精神，在心裡探望那些曾讚美你的人。
當生活特別艱難時，
回憶他人對你的稱讚，會更有幫助。
重新定義生活，調整情緒
在最困難的時刻，你可以轉向感激與讚頌，
不一定要成為現狀的「受害者」。
李維（Primo Levi）曾在他描寫納粹死亡集中營的書
《如果這還算是個人》（If This Is a Man）中寫道：
「今天沒有颳風，真是幸運。奇怪的是，
人總是會有種幸運的感覺，感激某個偶然的事件，
不論它多麼微小，這就足以讓我們不至於絕望，
而繼續活下去。今天下了雨，但是至少沒有颳風。
或者今天下雨又颳風，但是晚上卻輪到你多喝一碗湯。」
這些美麗的字句背後隱含了某種悲慘的遭遇，
但也見證了人類不屈不撓的精神，
以及即使在生命中最險惡的時刻，都還能擁有感激的能力。
在華特金與同事的研究中，
感激與一種稱為「修復情緒」的情緒智商有強烈關聯。
華特金在結論中說：
「感激會讓人對生命有正面的看法，
有助於當事人在壓力事件後修復情緒。」
此外，感激會帶來一種全身的共振狀態，
就像處於深度放鬆或睡眠狀態時一樣。
在這種狀態下，我們的心跳平穩、神經系統安定。
因此當你覺得有壓力、煩躁不安，
或莫名低潮時，請嘗試改變自己的狀態：
走入大自然
你可以在街角停下腳步，聽樹梢的鳥兒歌唱，
或跟親朋好友去健行露營，
或者計畫一次在大自然中的特殊讚頌慶典，
包括禱告、跳舞、打鼓、聽音樂等。
像詩人惠特曼（Walt Whiteman）讚頌一片草葉時說的：
「我相信一片草葉並不比星星的旅程渺小。」
享受微小的每一步
有一次我和編輯普波羅（Kris Puopolo）談話，
她有感而發地說，
雖然她希望自己拿到的每一本書都成為暢銷書，
但是現在她已經改變觀點，轉而讚頌過程中的每一步。
「我每一次編書時，都會出現一個很令人滿足的時刻，
那就是我突然明白它到底需要什麼，
而忍不住在心底喊出『啊哈！』的時候。
那些星級的書評或美麗的封面，就是從這裡誕生的。」
每件事都有它特殊的時刻。
讚頌這些時刻，欣賞更大的全貌。
提醒自己曾經
站在宇宙的某處，感受存在
例如紐約某個春天的夜晚，
或是圓月像用蒼白的粉筆畫在四月傍晚的天空上。
公園的蘋果樹綻放著白色花朵。
孩子們在學校操場上玩耍。在地球的另一端，
一隻駱駝在沙漠的熱氣中跪地休息。
在全世界各地，母親正在哺育新生的嬰兒。
成群結隊的魚群正搖擺穿過大堡礁的珊瑚群。
尼加拉瓜瀑布正在每秒鐘傾瀉十五萬加侖的水，
沿著兩百呎高的白雲岩和頁岩沖刷而下。
在大西洋的對岸，旅客正站在羅浮宮的
蒙娜麗莎畫像前端詳那個神祕的微笑。
即使在壓力最大的日子，只要這樣冥想幾分鐘，
你就能肯定這世界絕對不缺乏奇蹟。
(本文為受著作權保護，請勿侵權。)
本文 擷取自：《好人肯定有好報》
作者：史帝芬．波斯特，吉兒．奈馬克
出版社：天下文化
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