(圖/shutterstock)

 

作者: FiToBe Leo

 

現代人生活忙碌，

往往都是睡到快遲到才出門上班，

就算想運動，

頂多也是下班後去健身房練習跑步機，

常常上了一天班已經非常疲累，

還得靠意志力逼自己運動，

非常挑戰毅力。

 

既然這樣，

不妨趁著大太陽還沒出現，

早起上班前運動一下，

享受陽光又不炎熱，

工作的時候會更有精神，

心情也會更愉快，

運動後產生的後燃效應

可以讓我們邊工作邊燃脂。

 

早起運動訓練好處既然這麼多，

但以下 4點可是要銘記在心：

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

一、熱身時間要足夠：

早起時體溫偏低，常常睡眼惺忪，

需要一點時間才能讓身體「暖機」，

需要更多的時間做熱身以活化身體。

記得安排動態暖身及簡單伸展，

適當活動筋骨，

讓體溫上升、關節活動度打開，

再進行運動。

如果安排重訓，

那熱身要更紮實，

否則重訓的高強度

常常意味著對肌肉更大負荷，

要是熱身不足，

很容易造成肌肉拉傷，

是早起運動首要注意的項目。

 

二、切勿空腹運動：

睡了一個晚上，

別忘了我們都處於空腹狀態，

雖然很多人都想說

不吃早餐就直接運動能代謝更多的脂肪，

其實身體仍然需要能量以維持運動所需，

甚至不吃早餐貿然運動，

要是運動強度過高，

容易運動到一半血糖過低頭暈。

 

早起時吃點東西墊肚子，

簡單的碳水化合物、蛋白質

都是很好的補充品，

可也別給自己理由吃太多，

要是不小心吃太飽，別說運動了，

說不定連走都走不動了。

 

 

三、正常作息很重要：

既然要早起運動，那睡眠可要足夠，

千萬不要為了早起，

而忽略了充足睡眠這件至關重要的事。

如果前一晚睡眠不足又強迫自己早起，

那運動效果可是會大打折扣，

甚至運動完，

還得遭受睡眠不足帶來的整天無精打彩，

副作用絕對跟我們的本意相違背，

要避免這種狀況的唯一辦法，

除了早點睡之外，別無他途！

 

 

四、控制運動強度：

既然早起運動的用意

是要讓一整天精神飽滿，

那可別安排太過高強度的運動把自己累壞了。

一般而言，簡單的30分鐘跑步、

簡單幾組的徒手肌力訓練，

就可以達到不錯的鍛鍊效果，

想高強度間歇或是其他

整趟跑下來會飆汗累死人的運動，

雖然完成訓練後的成就感十足，

但隨之而來的，

將會是疲憊的身體，

很可能一整天都昏昏欲睡。

記得，如果真的要安排高強度訓練，

還是留在假日下午這種黃金時段吧。

 

本文由 FiToBe 授權轉載，原文於此

未經授權，請勿侵權！

(責任編輯：CMoney編輯 / 宛宛)

 

更多精采好文 》 》 》FiToBe粉絲團