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(圖/shutterstock)
作者：鍾禎祥
愛麗絲曾經像多數的女生一樣，
為了減肥每天早上乖乖到健身房報到
先跑個五公里，
然後進行非常嚴格的飲食控制......
但不管愛麗絲如何努力，
她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯，
接著就只能坐看體型
慢慢恢復到減肥前的樣子......
繼續看下去...
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「健力運動」讓愛麗絲的人生
開始有了轉變...
五年下來，愛麗絲的體重不停上上下下，
每一次減肥失敗，
下一次減肥就要跑得更多、吃得更少，
「我幾乎跑到我跑不動，
節食到沒有吃
任何東西了還是沒用，
我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
.
直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」，
她的人生才開始有了轉變......
.
改練健力一年半後，
愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪，
她也因為這項運動變得更有自信、更快樂！
現在的愛麗絲
不再害怕照鏡子
「我不只是變瘦了，
我也因為健力變得更有女人味，
我的屁股變得更翹、更大，
我的手看起來也變得更緊實、苗條了！」
(小常識：
同重量的肌肉體積比脂肪小)
現在的愛麗絲不再害怕照鏡子，
因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、
能夠主宰自己生命的女人
成功的 體重控制
必須伴隨著「飲食控制」
這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導，
我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後，
一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試，
但在您決定一股腦投入健力之前，
我還是希望您能對運動和減肥的關係
先有一個基本了解......
.
首先，任何成功的體重控制，
必然必須伴隨著「飲食控制」，
只靠運動是不可能瘦下來的，
但飲食控制不代表一定要挨餓、
也不等於就是要節食，
正確的飲食控制應該是在
「適當的份量內盡可能
攝取高營養價值的食物」。
過度節食+大量有氧運動
導致身體的 基礎代謝降低
愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單，
也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」－
因為過度節食+大量有氧運動，
導致身體的基礎代謝降低，
最後碰到撞牆期後
就只能等著復胖......
遵循教練安排的飲食+規律運動
不用挨餓，還能達到目標
愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單，
她不過是遵循專業教練安排的飲食
和規律肌力訓練重建身體的肌肉，
重點是這種減重方式
不需要挨餓、
也不需要把自己操到像陸戰隊一樣，
所以愛麗絲減得很快樂，
「信不信由你，我現在吃東西都不用忌口，
連巧克力棒都照吃喔！」
因為快樂、才能持續，
才能一步一步成功走向自己的目標......
要增加身體的肌肉量
和基礎代謝
單以減重來說，
運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」，
至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字，
其實並不是那麼重要，
但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝，
就一定得透過相當強度的
肌力訓練才能達到，
尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉，
或者是肩推、划船、雙槓、單槓，
又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉，
這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外，
因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係，
所以也能消耗相當的熱量，
可以說是一舉多得、性價比超高的運動！
理想的狀況當然是
肌力、有氧都得做
當然，講到這邊還是要重申，
我不是說有氧運動不重要，
就像肌肉與肌力訓練的關係一樣，
想增加心肺能力同樣也只能靠中、
長時間的有氧運動，
心肺能力是人類最基礎的一項運動能力，
這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣，
心肺能力太弱的人，
體能也絕對不可能好到哪裡去，
所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做，
兩者不要偏廢最好。
女生排斥肌力訓練
是受到社會性或文化性的影響
只是現在問題在於，
對於多數的女生來說，
她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣，
走上跑步機>打開手機>
韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工，
這種人還不在少數，
英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生，
叫做「有氧動物」，當然，女生排斥肌力訓練，
有很多時候是受到社會性或文化性的影響，
不能全將責任歸咎在個人之上，
但扣除掉這些因素後，
又有多少女生是「選擇性」不做重訓？
害怕自己練太壯？
覺得只要做八下就可以了？
願意嘗試並堅持下去
最後一定會有收獲
我不能保證女生練健力一定會瘦，
因為人體的生物機能很複雜，
有太多無法預測的變因存在，
但如果妳真的很討厭有氧運動、
嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、
已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了，
或許，或許妳下次去健身房時，
可以嘗試走向自由重量的區域，
試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴
做點簡單的動作挑戰自己看看！
我能保證的是，
只要妳願意嘗試並堅持下去，
最後妳能得到的收獲，
一定遠遠比外在的變化
還要更多、更讓妳快樂！
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CMoney編輯／Amy
