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(圖/shutterstock)
作者：FiToBe
比起綾羅綢緞，
人最美的衣服還是肌肉啊！
無論男生或女生，
在近年愈來愈重視健身的風氣之下，
大家無不希望鍛鍊出一身
勻稱窈窕的好身材，
想想看那六塊肌、馬甲線、
胸肌曲線（擦口水）…
咳咳… 好的！
我們常聽說傳統的抱頭式仰臥起坐，
不僅不易正確鍛鍊到腹肌，
還容易引起下背痛，
甚至一不小心害你的肩頸受傷，
今天小編就要來教大家
除了仰臥起坐以外的
5 種幫你練出可口腹肌的大絕招喔！
繼續看下去...
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１. High Knees
起始動作：
採站姿，雙腳與肩同寬，
核心腹肌保持緊繃，背部挺直。
操作動作：
原地小跑步，
靠下腹肌的力量將膝蓋抬起至胸口
（盡力做到愈高愈好），
輕輕握拳並將雙手微抬緊靠身體兩側，
在跑跳的過程中可以輕甩以幫助穩定身體平衡。
在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。
２. Tuck Jump
起始動作：
採站姿，雙腳與肩同寬，
核心腹肌保持緊繃，背部挺直，
屁股向後微坐，
手肘成90度抬起在身體兩側。
操作動作：
屈膝微蹲，用力向上跳起，
起跳同時用下腹部拉抬膝蓋至胸口，
讓雙手碰到膝蓋，落地時用腳尖緩衝，
一接觸地面便迅速躍起。
在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。
３. Plank Walk
起始動作：
採棒式撐體的姿勢，雙手撐地。
操作動作：
先以右手前臂落地，緊接著是左前臂，
待變成一般棒式撐體動作後，
右手打直將身體撐起，接著換左手。
在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好，
待到30秒時，換手操作。
４. Plank Jack
起始動作：
採棒式撐體的姿勢，雙手撐地。
操作動作：
核心腹肌保持緊繃，
雙腳分別向外側兩邊跳開，
隨後雙腳再迅速回到起始位。
跳躍過程中盡量以腳尖輕輕落地，
同時將注意力放在穩定屁股和手臂。
在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。
５. Plank Arms Walk-Out
起始動作：
採棒式撐體的姿勢，雙手撐地。
操作動作：
保持核心穩定後，
以雙手緩緩向前行走，
但雙腳維持原地不動，
延伸到身體極限後維持姿勢，
隨後再緩緩讓手向後走回到起始位。
在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。
未經授權，請勿侵權！
(責任編輯：CMoney編輯 / 宛宛)
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