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(圖/shutterstock)
作者：脊椎保健達人 鄭雲龍老師
「半躺半坐」，
台灣話叫做「半提半倒」，
這個姿勢會導致很多的症狀，
尤其是腰、背部跟脖子。
而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因
是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，
因此我們一起來了解
為什麼「半躺半坐」會危害身體。
趕緊接著看下去...
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殺手級不良姿勢演練的第二名 — 半躺半坐
先認識兩個關鍵骨頭：
「坐骨」與「間椎」
第 １ 步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
最好坐在一個硬的椅子上，
或者是辦公椅也可以。
第 2 步：認識坐骨位置
兩隻手從你身體的側面，
找屁股正下方，
左右各有一塊硬硬的骨頭。
怎麼找？拉開你的屁股，
從側面最底下把手放進去，
你就發現到身體有壓到你的手；
再從另一側塞進去，
你可以用你的手去感覺到
左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
※ 坐骨的補充說明 ※
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，
就是骨盆最底下的位置（如下圖）。
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，
因為要「被人坐」，
所以才叫做坐骨，
這樣子的概念要有。
第３步：認識間椎位置
一樣身體坐直，
把手中間的脊椎骨從上往下
找到最尾端一塊硬硬的骨頭
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，
台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
那我們正常身體坐直的時候，
台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，
這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，
尾骶骨沒有碰到椅面。（如下圖）
所以坐在椅子上的時候，
如果把屁股塞到最裡面靠著坐，
尾骶骨要是懸空的。
壞姿勢體驗
（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
第１步：坐椅子二分之一，
把背靠上椅背，
接著再把屁股往前挪出去
這個動作就像我們在家裡坐沙發，
好像很舒服的姿勢，
而有人甚至於喜歡跨在桌子上。
而這樣的姿勢叫做
「爽到筋，難過到骨頭！」
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
你把身體往後一擠壓，有感覺到嗎？
其實你身體的重量是壓在尾骶骨，
你的坐骨跑前面去了。
然後你這個時候會感覺到，
好像會坐得很舒服。
但是如果椅子是硬的，
身體其實是壓到了尾骶骨。
這就是第二名的殺手級姿勢 — 半躺半坐。
在此利用脊椎骨模型
讓你了解到「半躺半坐」的危害：
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；
但當你把屁股坐到椅子前面的時候，
你只要往後靠到椅背，
身體和椅子中間就有了空隙，
不管你滑著坐、攤著坐，
因為頸部位要看電視，
所以這個空隙會讓你的整個頸背，
呈一個 C字型的弧度。
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，
尾骶骨本身不會很痛，
可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓，
會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。
如果椎間盤往後突得嚴重一點，
就可能出現椎間盤突出。
而且身體呈一個 C字型之後，
你會變成一個駝背的人。
當你站起來的時候駝背，
還得抬頭向前看，
所以很多人站著，
下巴會拉出去，
就會造成很多頸背部的問題、
神經的問題、腰椎間盤的問題。
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No.2 殺手級坐姿－『半躺半坐』
所以請各位不要坐著的時候，
屁股坐在椅子前面，
要讓屁股要坐在椅子最裡面。
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，
你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，
那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，
變成尾骶骨壓迫到椅面上，
這會造成很大的傷害。
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney / Evie)
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