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(圖/shutterstock)
有沒有覺得過計畫毫無進展？
你有沒有
試著想要讓自己變得更好，卻失敗了？
研究指出，計畫要能堅持下去，
其實有其他更好的方法，
而這個方法卻很少有人去實行或推廣。
不管你的心情怎樣，
你都知道自己可以採取行動、
達到目標、養成好習慣，
並且改變你的人生，那麼會怎樣？
趕緊接下去看看…
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習慣？！先做下去就對了...
我在 12/28日 做了伏地挺身一下。
從那次的伏地挺身到現在，
我可以連續做到伏地挺身十六下，
我的身材也因此變好了。
那個伏地挺身是我人生之中
所有的大變化的第一小步。
每項大成就都是累積而來的！
當你回過頭來看，
會發現這些成就是由一個小動作引起的。
若不是有那下伏地挺身，
要我現在去健身房、持續不懈地看書和寫稿，
內心仍舊會掙扎，要被激勵才會去做。
建立新習慣要花多久的時間？
時間的長短要看情況，
若有人跟你講其他確切的時間，
例如：21天養成好習慣等等...
那是在重複他們聽過的說法
而且....是錯的！
這個迷思大概是美國整形醫師
麥斯威爾．瑪爾茲（Dr. Maxwell Maltz）
所起的頭，據說馬爾茲醫生
發現截肢的人要花二十一天
來習慣殘廢的身體。
我認為，克服截肢的事實和試著多喝水，
這是兩種完全是不一樣的事：
是二○○九年《歐洲社會心理學期刊》指出
每位受試者選擇
「在相同的情景下，像是吃完早餐後，
在為期十二週的時間，選擇一項每天要
做的吃、喝或行為活動。」
研究發現什麼結果？
從行為變成習慣平均要六十六天！
一個習慣不是隨便可以戒除的！
這可是個壞消息啊！
好消息是，習慣不是隨隨便便可以戒除的。
如果你連續六十天、仰臥起坐做了一百下，
就算還沒有變成完全自動的行為，
到了第六十一天，
要你再做可是比第一天來的容易多了。
建立習慣就像把腳踏車騎上陡峭的上坡，
坡度慢慢減緩，到達高點，
然後就是下坡路段。
那如何快速、簡單的培養出好習慣呢？
培養出好習慣！只要簡單 6步驟
1. 寫下習慣清單！
再把這些習慣「簡單化」
習慣越簡單越好！
如果能 1分鐘達到效果，千萬別花 3分鐘；
因為這樣才更容易持續做下去！
2. 找出原因，養成習慣前問「為什麼」
在養成習慣前...先問問自己為什麼要做
我做伏立挺身是為了 1. 健康 2.身材
而你養成習慣是為了什麼 ？有清楚目標才更有動力...
3. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
當我發現體力更好、原本的計畫也實現...
就會好好吃一頓獎勵自己！
這樣就會有源源不絕的動力。
4. 運用 APP記錄自己的執行力
現在手機很方便，每天設定個鬧鐘提醒自己；
用 APP紀錄執行的狀況，
不僅更有成就感還能確切知道自己的狀況！
5. 把計畫排進行事曆，按表操課沒壓力
生活總是忙碌的，怎麼有時間再執行計劃呢？
那就用行事曆記下來吧！
像伏立挺身我給自己規定每周增加一下...
現在已經可以臉不紅氣不喘的做 16下了！
6. 保持耐心，在習慣養成前別鬆懈
那有沒有想放棄的時刻？有的...
做任何事都有瓶頸，但是我都這樣告訴自己...
「如果這點小事都做不成，那還能幹什麼？！」
所以到今天我也持續做著伏立挺身...
更計畫著要加入仰臥起坐呢！
跟著這些 6步驟做，
就算再忙、再累、在懶....
也能簡單的養成好習慣！
《小編私藏推薦》
我自己有使用這個app：
Cal: Android Calendar by Any.Do(簡稱Any.do Cal)，
版面簡潔加上每日變換的背景圖片，
流暢的動畫，操作簡單，
不用為了加一項行程點一大堆沒完沒了的選單。
Any.do Cal可以跟Google Calendar、Exchange、
Outlook、Yahoo、AOL、iCloud等同步，
我覺得非常方便！
更多詳細內容在這本書中，誠心推薦給大家：
本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 書摘，
部分擷取自書籍內容，詳見原書籍。
如需轉載，請在文末附上 :
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