(圖/shutterstock)

 

上班族長期使用電腦，

小心恐有肩頸肌肉不適等症狀，

主要是因頭顱長時間前傾，

使得肩頸後側肌群必須一直出力，

拉住頭顱，在過度使力下，

就會造成肌肉僵硬等現象；

彰化基督教醫院復健醫學科

物理治療師鄧奕廷指出，

其實可透過一顆網球和一面牆，

就能有效自我按摩，達到放鬆肩頸肌肉的效果。

 

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出現肩頸痛 網球按摩有效舒緩

根據研究顯示，低頭60度以下，

頸椎承受壓力約27公斤，是正常姿勢的5至6倍，

長期處於頸椎壓力過大，

容易衍生頸椎椎間盤突出、

頸椎椎間孔狹窄等症狀；

鄧奕廷說，平時就可透過網球按摩，

包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位，

幫助舒緩肌肉緊繃。

 

頭痛頭脹嗎?教你網球按摩妙招

物理治療師鄧奕廷進一步說明，

像是枕骨下肌群緊繃時，

就容易有偏頭痛、頭脹等症狀，

這時可將頭靠在牆壁，用身體蹲站的方式，

讓球上下滾動達到按摩效果，

至於針對最容易緊繃的上斜方肌，

這時將球放在最緊繃的部位，

靠身體重量擠壓，也能用手指推擠增加強度。

 

 

另外，按摩結束後，可再配合強化頸椎穩定運動，

加強疏緩效果，不過建議網球按摩時，

壓到緊繃的點即可，且一天作2至3回，

每次15分鐘最佳；

鄧奕廷提醒，若透過網球按摩仍無法改善症狀，

就應盡快就醫檢查，才能避免使症狀加劇。

 

 

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