(圖/shutterstock)

 

說過多少次「今晚一定要早睡」

但是，又有幾次能真正做到呢？

早早就在床上就定位，

卻仍然滑著手機、平板，

逛FB、聊LINE，

 真正睡著，又拖到七晚八晚...

 

別懷疑，這樣的人

已經得了【睡眠拖延症】

往下看看！

 

 

 

睡不夠，注意力變差，甚至會害你變胖！

荷蘭烏德勒支大學的研究顯示：

睡眠拖延的危害，已經比想像中普遍。

充足的睡眠，對身體的好處多多，

除了延長注意力集中，

也能保持健康的體重。

所以，千萬不要拖、千萬不要在晚上工作，

讓自己能夠獲取充足睡眠。

 

 

抗誘惑能力越差，越易於拖延睡眠時間！

Floor Kroese 助教說：

抗誘惑能力差，並堅持自己想法的人

他們更容易推遲睡覺時間。

 

 

 

設定睡覺的時間或事件，並嚴格執行！

所以，必須訂出具體的睡覺計畫，

可以設定睡覺時間，或者設定，

做完某件事（遛狗）後睡覺，

這樣，更能減少拖延睡覺時間。

 

 

改善睡眠的 6個小方法

1.制定睡眠時間表，包括週內及週末。

2.睡覺前，洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。

3.睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。

4.臥室是休息的地方，切勿看電視、玩電腦，也不要在床上看書。

5.準備睡覺前的2-3小時，切勿進食。

6.臨近睡眠時間，不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。

 

 

記得：睡前使用會發光的手機、電腦、電視，

會讓生理機能誤以為是白天。

記得：在床上看書，會讓腦子動個不停，

無法休息、睡不著。

 

睡覺，簡單就好，

不碰手機、電視等3C產品，

好好睡，最重要！

 

 

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