(圖/shutterstock)

 

還沉浸在美食的世界裡，

不肯面對妳的小腹凸起

如馬路中央的分隔島嗎？

每每看電影一起立側身，

立馬擋住後方民眾視線正是妳的小腹！

想要成功甩掉肥肚腩，

飲食控制加上局部雕塑運動是必要的，

型男瑜珈老師教你在家裡地板，

靠一招華麗技，美觀又能維持腹部線條。

 

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有體適能界賀軍翔之稱

的健身教練胡堂智（Nick），

不但頂著180公分、70公斤的標準身材，

加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，

同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。

專長除有氧、健身外，

更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

 

《跟著型男教練　一起動一動吧！！》

（影音／攝影記者黃志文）

 

瘦小腹瑜珈：華麗腹部伸展

NicK教練提到，

小腹對於久坐不動的上班族來說，

特別容易囤積脂肪，

尤其一吃完早餐就坐著工作，

然後一忙又在辦公桌前

喀掉一整個便當作中餐，

天天這樣過不胖也難。

想要成功雕塑小腹曲線，

可以藉著練習瑜珈的腹部伸展，

藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動，

每天做15次就能訓練小腹肌，

在家裡就能邊看電視邊燃脂。

 

動作要領一：

將手掌打開，保持手肘彈性，伸直微彎；

外側腳往外移，內側腳往內收；

讓手掌、膝蓋、腳掌呈一直線，

最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。

 

華麗腹部伸展‧動作要領一（攝影／黃志文）

 

動作要領二：

吸氣時，感覺胸口打開，

外側手順勢向外張開，

感覺腹部肌肉伸展，

下半身維持不動，

停留一個呼吸的時間。

 

華麗腹部伸展‧動作要領二（攝影／黃志文）

 

‧動作要領三：

吐氣時，感覺胸口內收，

外側手順勢向內穿過內側手凹處，

記住可盡力向內延伸，

感覺腹部肌肉內捲，

下半身同樣維持不動，

停留一個呼吸的時間。

 

華麗腹部伸展‧動作要領三（攝影／黃志文）

 

NicK教練補充，依上述動作要領，

每天一邊做15次，兩邊為30次。

平常在家做時，最好準備一張瑜珈墊，

才能避免受傷，另外，若超過負荷，

可先從10次一步步往上累積，

循序漸進增加運動量，

甚至超過15次效果更好。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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