(圖/shutterstock)

 

很多女生不愛運動，蛋糕甜點又戒不掉，

常常吃飽就坐著，造成下半身「吃肥」，

形成傳說中的「西洋梨型」身材，上半身瘦瘦的，

下半身卻很有份量。

下半身很難瘦，尤其是下背部的腰間贅肉，

還有大腿內側的頑固脂肪。

美國一個運動健身雜誌推薦4招健身式，

幫助輕鬆瘦下半身。

美國運動健身雜誌《Fitness Magazine》

推荐4個在家就可以做的運動，

主要鍛鍊小腹、下背部，

還有平時很難運動到的臀部與大腿的肌肉，

幫助下半身太「穩重」的民眾，可以瘦得健美。

 

繼續看下去...

 

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溜冰式：

針對小腹、下背部、臀部與大腿外側。

站立，雙腳間距離略小於肩寬，

雙手向前扶著椅背做支撐。

腹部收緊，左腳膝蓋微彎，右腳慢慢向外伸展，

右腳腳尖著地，向後劃一個半圓，

並盡可能使右腳腳尖劃向左腳後側，左腳彎曲，

運動到大腿內側，之後從頭再做一次。

共做12-15次，然後換邊做。

 

 

 

弓箭式：

針對腹部、下背部、大腿後側及股四頭肌。

站在一個小臺階前，距離約90公分，

雙手持啞鈴、手臂自然垂下，手掌向內。

左腳膝蓋彎曲成弓箭步，右腳向後放在臺階上，

雙腳膝蓋都彎曲呈90度，

左腳膝蓋與左腳踝維持一直線。

接著站起來，臀部收緊。

 

向前彎腰，讓上半身與下半身幾乎呈90度，

右腿向後伸，使右腿與地板平行，

雙手（繼續握著啞鈴）向下垂放置膝蓋前方。

左腳用力，支撐身體回到原地。兩邊各做12-15次。

 

 

 

抬臀式：

針對腹部、臀部肌肉及大腿後側肌肉。

跪姿在瑜珈墊上，雙手撐地，膝蓋與臀同寬，

雙手與肩同寬，背保持平直，

小腹收緊，頭部與脊椎維持一直線。

 

右腳抬起，膝蓋向外彎曲，再向後伸展，

使右腳腳趾與臀部形成一直線。

膝蓋彎曲，使腳底朝向臀部伸。

重覆做16次之後，換邊再做16次。

 

平躺式：

針對下背部、臀部肌肉及大腿內側。

平躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側、手掌向下，

膝蓋彎曲、雙腳平放於地板。

小腹收緊，臀部提高，雙腳維持平放

（注意背部不要彎成拱型）。

臀部向上提高之後，雙腳膝蓋盡量向外打開，

再慢慢回到中間，身體向下回到平躺姿勢，

重覆做12-15次。

 

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