(圖/shutterstock)

 

【華人健康網 孫以琳／台北報導】

當氣象主播預告「寒流來襲」、「溫度驟降」，

不僅出門要多加件外套，更需要留意心血管健康！

國民健康署邱淑媞署長呼籲心血管疾病患者

以及年長長輩，務必要做好保暖措施，

以免天冷時血管急速收縮，

導致血壓飆高、急性中風、心肌梗塞，甚至發病猝死。

如果家中有心血管疾病患者，

以及上了年紀的爺爺奶奶，有哪些該注意的事呢？

切記以下七要三不，就能降低急性發病威脅！

 

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早上賴床才安全？七件事這麼做

一／要注意保暖：

在清晨、夜晚以及洗澡後，特別要注意保暖，

避免直接接觸冷空氣。

國民健康署建議，

可在床邊準備隔天起床要添加的衣物，

出門時則要注意頭頸部及手腳末端的保暖。

特別是起床時間早的老人家，若清晨要外出運動，

千萬不要嫌穿衣麻煩。

多加一件外套、手套、帽子或圍巾，

可能就是預防意外的關鍵！

 

二／要慢慢起床：

早晨醒來後，建議先躺在床上閉目休息五分鐘後，

再起床活動。因為血管在寒冷的清晨應變能力較差，

可花多一點時間「暖身」，避免心絞痛或中風。

 

三／要適度運動：

運動能加速體內的新陳代謝，促進血液循環，

並增加血管彈性。可養成規律運動的習慣，

或者利用零碎時間活動身體也很好，

例如上下樓梯、做家事等。

運動前要充分熱身，並且盡量攜伴運動，

才能夠互相照應。

 

 

 

四／要心情愉快：

對心血管疾病患者而言，情緒激動是大忌，

激動或憤怒時的發病率較平時更高，

因此要保持心情愉快，情緒不要起伏太大。

 

五／要清淡飲食：

飲食上要把握少鹽、少油、少糖、少辣原則，

多吃新鮮、天然的食物，

避免鈉含量高的醃製、加工食品。

烹調上可多採用水煮、清蒸、涼拌等作法，

也要多喝水、多吃蔬菜水果，保持排便順暢，

並且吃到八分飽即可。

 

 

 

六／要按時服藥：

對於正在服用高血壓藥物的家人，

特別要叮嚀他們按時服藥，

不要任意停藥或減少用藥量，

以避免血壓上下波動大、增加中風的可能性。

另外也要隨身攜帶藥物，隨時提高警覺。

 

七／要定期量血壓：

定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟，

國民健康署建議18歲以上的成人每年至少量一次血壓，

如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師。

至於高血壓患者則應每天量兩次血壓，並詳細記錄，

注意血壓變化。若

有任何身體不適，應盡快就醫，請教專科醫師。

 

 

原來火鍋好危險？三件事該避免

一／不要菸酒：

菸跟酒都是引發心血管的高危險因子，

不僅是吸菸者本身，

就連二手菸都會危害血管壁的彈性，

導致血管硬化的危險。

 

二／不要熬夜：

生活作息正常、不要太勞累、避免熬夜，

都是維持良好體能狀況，保護心血管的重要基礎。

 

三／不要吃火鍋：

天氣冷，熱騰騰的火鍋好誘人，

但是火鍋料以及醬汁當中的膽固醇含量相當高，

是冠狀動脈阻塞的危險因子！

如果非吃不可，則盡量掌握多吃天然食材、少喝湯、

少用人工調味料等原則。

除了火鍋之外，冬令進補也務必根據個人體質而定，

至於像內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等

高膽固醇食物也要盡量避免。

 

 

根據中央氣象局的資料，

本週受到入秋以來第一波冷氣團影響，

週四的氣溫將明顯下滑，

北部低溫有可能下探至13°C、南部也只有17°C，

將會是全台有感的低溫。

提醒大家記得注意保暖，

並且為家中長輩以及有心血管疾病的家人特別留意喔！

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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