(圖/shutterstock)

 

人過四十，新陳代謝水準

以每10年7%的速度下降，

如果還按照年輕時候的吃法，

就會增加肥胖症和三高的風險。

 

趕緊接下去看看...

 

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近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，

40歲以上的人，

不妨多吃以下 7 種食品。

 

1.燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑

能降低血液中的低密度脂蛋白，

可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。

研究顯示，每天只要吃 3 克燕麥

就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

 

2.櫻桃

 

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。

每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

 

3.杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。

研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，

4周之後便可讓血糖值下降9%。

 

 

4.深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸，

能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。

每週吃4次以上手掌大小的深海魚，

如金槍魚、三文魚、鯖魚等，

就能起到預防腦卒中的效果。

但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，

所以蒸是比較推薦的烹調方法。

 

 

5.番茄

番茄富含番茄紅素，

在烹飪之後更容易被身體吸收，

能夠預防癌症和動脈硬化，

對男性前列腺也有好處。

 

6.大豆

大豆中的大豆異黃酮

能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。

若50歲以上的女性

每餐攝取30克以上大豆，

堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，

總膽固醇下降約5.5%。

另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

 

7.牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質，

不僅能增加肌肉還能健骨。

年齡增大，對於鈣質的需求量上升，

每天都應喝點奶。

 

(文章來源)

 

工作要顧，身體健康也別忘了！

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