(圖/shutterstock)

( 以下讀書心得為本文作者自行編寫，不代表原書作者觀點 )

 

馮云，一位從小化妝師起家的廣告事業總監；

從肉腳變成超級鐵人；

從 40 歲變回 28 歲的體態的「逆齡熟女」！

 

30 幾歲以前的馮云幾乎不運動，

抽煙、喝酒樣樣來，

為工作忙碌熬夜，

是名副其實的爛身體小肥子...

 

運動了 10 年仍然是個胖子，

因為運動方式錯誤，

導致一點成效也沒有...

 

38 歲在生活上開始使用「這個方法」

有了很有效率的改變！

究竟是什麼樣的方法這麼神奇？

 

趕緊接下去看看吧...

 

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幫助你產生強大力量的方法

大多時候我們什麼也不想，

一心努力的過著生活...

然而卻沒有看見目標，

只傻傻的一直努力奮力向前。

 

人人都希望身體健康，

如果你想要健康，

你會怎麼做去達成目標？

下面三個步驟，是馮云使用的方法，

一起看看她是怎麼做的！

 

Step 1：具體訂定目的

例如：

Ｘ健康的身體（不具體，沒有標準可言）

Ｏ零生病的生活（清楚明確的目的）

 

Step 2：設定方法使用的對象

馮云

喜歡：好奇、學習新知、閱讀

討厭：一成不變、老一套、無聊

 

Step 3：填寫適合的構想

1) 吃好食、睡好覺

2) 運動

3) 感到幸福快樂

 

 

 

想要 40 幾歲擁有 20 幾歲的外表和身材，

那就跟著馮云的方法一起做吧！

 

構想 1. 吃好食、睡好覺

想要健康的身體，

飲食和睡眠是第一要件！

 

適合的時間，食用適合的營養：

食物＝身體的營養及能量

吃得好，

並非餐餐吃大餐，

而是多吃天然無毒的食物！

 

1. 蛋白質

早中晚都可以多吃一些

2. 青菜、水果

水果空腹的時候吃

3. 碳水化合物、澱粉

只在中餐及下午茶吃

4. 油脂

每天至少 30 毫升以上

5. 糖類

只有在運動中會大量補充

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「睡好覺」私房 12 招：

 

 

 

睡覺＝身體的電力

 

 

 

睡得好，

 

 

 

並非有睡覺就好，

 

 

 

而是有技巧的睡！

 

 

 

 

 

 

 

1. 每晚 11 點前睡著

 

 

 

2. 激烈運動晚上 8點半 以前做完

 

 

 

3. 晚餐最好 6 點以前吃完

 

 

 

4. 睡前兩小時不喝太多的水

 

 

 

5. 睡前不要使用 3C產品

 

 

 

6. 睡前聽些柔和的音樂

 

 

 

7. 夫妻分「棉被」睡

 

 

 

8. 和寵物分房睡

 

 

 

9. 房間保持通風

 

 

 

10. 拉上窗簾，遮住外面的光線

 

 

 

11. 專心想著睡覺這件事

 

 

 

12. 盡可能讓身體自然甦醒

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

構想 2.「運動」讓身體比 10 年前年輕

 

 

 

吃飯不能一星期只吃一次，

 

 

 

運動當然也不能一星期只動一次...

 

 

 

一星期最少運動 5~6 天，

 

 

 

不要認為辦不到，

 

 

 

「起身去做」就會發現沒那麼難～

 

 

 

 

 

 

 

愛上運動的 7 大方法：

 

 

 

1. 與愛運動的朋友相約

 

 

 

2. 用享受的心態運動

 

 

 

3. 預先規劃好每週運動時間表

 

 

 

4. 刻意規劃多樣性運動

 

 

 

5. 運動「遊戲化」

 

 

 

6. 參加運動比賽

 

 

 

7. 買教練課程

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

構想 3.「快樂」雖然看不見卻非常重要

 

 

 

身體健康了，心靈不健康也會生病！

 

 

 

假如常常心情不快樂，

 

 

 

心裡總是感覺到悲傷失落，

 

 

 

長久下來還是會生病的...

 

 

 

 

 

 

 

自己才是決定幸福的關鍵

 

 

 

請記得：

 

 

 

→「全世界唯一能讓自己不幸福的人，

 

 

 

其實只有你自己。」

 

 

 

→「不要因為別人做了什麼，

 

 

 

而影響自己的幸福。」

 

 

 

 

 

 

 

讓自己不只身體健康，

 

 

 

心靈也要更健康喔！

 

 

 

 

 

 

 

馮云獨創 6 招幸福秘方：

 

 

 

1. 避免悲傷劇情與音樂

 

2. 多做戶外運動

 

3. 多笑

 

4. 結交開朗朋友

 

5. 吃對食物

 

6. 正向思考

 

 

 

 

 

從馮云身上，驗證了逆齡的成功，

 

不要覺得不可能！

 

 

 

只要你按照方法步驟訂定好目標，

 

並且開始行動，

 

馮云可以，你也可以辦得到。

 

 

 

 

 

 

 

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