(圖/shutterstock)

 

6、7月考季將要來臨，考生如何在短時間內，

掌握好所有考題方針並強化大腦學習力、記憶力，

是一大關鍵。

 

趕緊接下去看看...

 

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強化記憶力，飲食、睡眠很重要！

藥師黃玉華提醒，考生除了加緊準備考試外，

也要記得睡眠充足及適當運動，

平時可多攝取富含膽鹼的食物，

如乳製品、堅果、雞肉、糙米、小麥胚芽等，

以為富含維生素C的蔬果，可幫助神經傳導；

若想在短時間強化記憶力，

則可藉由富含神經滋養物質的營養補充品來加強。

大腦主宰了學習力及記憶力，

而攸關腦部神經網絡的訊息傳遞功能，

則須仰賴神經傳導物質及大腦神經細胞的完整連結。

所以「要有良好的學習力及記憶力，

關鍵在於大腦神經網絡的訊息

傳遞功能與神經網路的密集性。」

藥師黃玉華強調，

大腦獲得足夠的神經滋養物質及環境刺激，

才能增強大腦神經網絡傳遞訊息的效率，

進而幫助腦部發育及認知功能；

另外，均衡飲食、充足睡眠，以及適當運動，

也都有助於大腦學習能力及記憶力。

 

什麼是神經滋養物質？

黃玉華藥師解釋，神經滋養物質是負責指揮神經系統的生長發育，

其中一種神經滋養物質「台灣綠蜂膠」

能有助受損的神經元重回年輕、恢復生長，而且能幫助細胞分化，

並幫助大腦連結性增加，可以幫助大腦的學習力與反應力。

而神經細胞必須透過神經傳導物質如乙醯膽鹼，

才能夠進行腦部資訊交換及傳遞。

另外，國外研究也發現，罹患失智症與缺乏乙醯膽鹼有關，

當大腦內的乙醯膽鹼缺少，記憶力就會衰退，

反之則可增加大腦神經傳導速率、促進思維活躍，

提升記憶力、學習能力。

 

如何選擇好的大腦營養保健品？

黃玉華指出，膽鹼主要存在於動物性食物，

如蛋、魚、肉類，以及人人熟知的蜂王乳也富含乙醯膽鹼；

若孩童有偏食習慣，體內容易缺乏合成乙醯膽鹼的原料，

則可透過食用黑豆，

由於其含有磷脂醯絲氨酸（PS）及磷脂醯膽鹼（PC），

在體內可轉化成乙醯膽鹼，補充神經傳導物質不足。

 

另外，也可補充台灣綠蜂膠神經滋養物質，

促進神經傳導物質合成，協助記憶力及認知功能，

維持神經系統健康。

黃玉華建議，考生要在短期內強化記憶力，

應補充營養補充品；

另外，學齡前兒童、患有過動症及注意力不集中者、

工作壓大的上班族、中老年人，

平時則可多攝取蛋豆魚肉類、全穀蔬果類，

可促進神經細胞生長，減少自由基對腦部的氧化傷害。

 

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文 於此

 

應付繁雜考試，有充足睡眠非常重要～

也別忘了多動動，可緩和考前焦躁情緒唷！