(圖/shutterstock)

 

運動風氣盛行，「吃香蕉預防抽筋」的觀念深植人心，

不過，吃香蕉真的能預防或及時緩解抽筋嗎？

神經內科醫師表示，引發抽筋的原因很多，

吃香蕉僅能改善因缺鉀造成電解質不平衡的抽筋不適，

難以適用於所有人，

尤其臨床的抽筋患者以老年人為多數，

抽筋起因主要與慢性病有關，改善應對症用藥。

神經內科醫師潘志遠表示，抽筋的潛在原因很多，

改善和預防方法各有不同，

並非單純只吃香蕉或喝運動飲料就能緩解。

一般人常見的抽筋種類，包括夜間抽筋、運動出汗、

肌肉過勞、部分藥物副作用，或本身骨骼異常等。

 

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一、夜間抽筋：

老年人因身體機能退化、新陳代謝變慢，

容易有電解質不平衡的現象，

本身就是夜間抽筋的好發族群。

另外，甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、

腰椎功能退化、坐骨神經退化、

洗腎或尿毒症造成神經性破壞，

也都會破壞體內電解質的平衡，電解質一失衡，

夜間抽筋的機率隨之攀升。

 

夜間抽筋通常發生於「快入睡時」和「接近清晨時」，

前者讓人想睡卻無法睡，後者讓人睡夢中痛醒，

長期都會影響睡眠和生活品質。

潘志遠醫師表示，抽筋的當下宜採「反向運動」原則，

腳底板不要向下壓踩，盡量將往上拉抬，

輔以小腿按摩，有助舒緩不適。

晚間常有腿部抽筋困擾的人，

除了穩定控制本身的潛在疾病之外，

睡覺前也可溫熱水泡腳、做做腳底板的拉筋運動

和小腿按摩，睡覺時穿著長袖衣物和襪子、關掉冷氣、

不用電風扇對著吹，做好身體保暖，

也都有助預防抽筋發作。

症狀嚴重者，必要時可由醫師開立預防性藥物，

減少抽筋發作。

 

 

 

二、運動後、大量出汗：

運動時或夏天大量流汗、腸胃炎、身體脫水，

都可能造成體內電解質不平均，

出現肌肉疲勞導致抽筋的現象。

一聽到「電解質不平衡」，

許多人的第一反應是「喝運動飲料」或「吃香蕉」，

不過，「電解質不平衡」可能代表體內缺乏鈣離子、

鎂離子、鉀離子或鈉離子，

潘志遠醫師建議經常因類似情況抽筋的人，

可做詳細的抽血檢查，瞭解自己缺乏何種礦物質後，

平時適度補充，有助預防抽筋發作。

 

一般來說，鉀離子和鈉離子流失

是最常見的電解質失衡類型，

抽筋常伴隨脫水、嘔吐等症狀；

鈣離子或鎂離子流失造成的電解質不平衡，

多為不正常的肌肉收縮，嚴重痙攣可能導致心律不整。

 

三、壓力大、過度疲勞：

工作或生活壓力大會讓肌肉和筋膜不自主收縮，

人體過度疲勞會讓肌肉過度緊繃，時間一久，

特別容易在小腿腓腸肌引發抽筋，

但其他上肢和肩部也可能發作。

平時的預防保健之道，宜避免過度勞累和壓力大、

多休息，而瑜珈和游泳有助放鬆心情和伸展肌肉，

也能預防抽筋。

 

 

 

四、藥物副作用：

部分藥物如高血壓患者服用的利尿劑，

可能有引起電解質不平衡的副作用，

患者白天或晚上都可能抽筋，

此時宜告知醫師，調整用藥。

 

五、骨骼異常：

脊椎側彎易造成脊椎兩側肌肉力量不平衡，

好發單側肌肉抽筋；

骨折手術後，患部因復健造成局部肌肉過度使用，

也容易抽筋。對於因本身骨骼異常導致的抽筋，

除了適度按摩和放鬆肌肉之外，維持正確姿勢、

調整骨骼結構才是遠離抽筋的不二法門。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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