(圖/shutterstock)

 

肚子上一圈圈的游泳圈，實在很困擾。

知名模特兒林可彤表示，

想要擺脫惱人的小「腹」婆稱號，

擁有平坦緊實的腹部，

其實並沒有大家想像的這麼困難，

 

只要養成均衡飲食的好習慣，

並搭配有助訓練腹部肌力的運動，

就能事半功倍，輕鬆瘦腹！

 

趕緊接下去看看怎麼做吧...

 

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瘦身有一套！

「TABATA」運動＋局部雕塑維持好身材

 

惱人的小腹贅肉可謂許多愛美女性的一大夢魘！

出道至今一向以傲人身材為名的知名模特兒林可彤，

在其《我不是天生瘦 2》一書中提到，

自己瘦的健康又長久的秘訣，

就是維持均衡飲食，以及從事適量又不過度的運動。

 

而其近年來維持好身材、

成功刻畫完美身體線條的秘訣，

就在於從事最近紅遍網路的「TABATA」運動，

透過「高強度運動 20 秒，休息 10 秒，

持續 4 分鐘，總共 8 個循環」的方式，

並搭配適度的局部雕塑動作，

來鍛鍊體態、雕塑身型。

 

 

想瘦小腹先動起來！林可彤示範 2 瘦腹動作

除了向大家分享維持好身材的秘訣與方式外，

林可彤也特別針對女性常有的腹部贅肉問題，

親自示範 2 招簡單又好學，

有助強化腹部肌群、平衡肌力，

進而達到局部雕塑腹部線條的動作，提供大家參考：

 

動作 1 — 平衡肌力，腹部肥油斷！捨！離！

步驟 1／用掌撐平板式做預備姿，

手掌在肩膀正下方手肘不鎖死，腹部內收，

腳趾點地一起用力維持身體平衡，呈一直線。

 

 

步驟 2／右手手掌維持用力推地，

腹部內收用力，左手離開瑜伽墊向上畫一個圈。

 

​

步驟 3／左手離地畫一圈後，

回到預備姿為完整的一次，

此時腹部會有痠痠的感覺。

 

 

注意事項：使用瑜珈墊，

左右手各繞 1 圈為一次，

15 次為 1 組每次練習 2～3 組。

 

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動作 2 — 收緊腹部曲線，刻劃平腹線條

步驟 1／臀部平均用力坐在墊上，

雙腳抬起（伸不伸直皆可），

雙手打開用腹部的力量維持平衡，

下巴收眼睛看向前方。

 

步驟 2／收左腳雙手輕觸於左膝蓋下方。

 

步驟 3／回到預備姿勢。

 

步驟 4／再收右腳雙手輕觸於右膝蓋下方，

腹部會有痠痠的感覺，

維持平衡會是一開始練習時比較有挑戰性的地方。

 

注意事項：使用瑜珈墊，

左右腳各 1 下為一次，

15 次為 1 組，每次練習 2～3 組。 

 

 

持續跟著做，

相信長時間下來，

小腹就跟你說掰掰囉～

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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