(圖/shutterstock)

 

現代人生活忙碌，

常常上班上課一坐就是一整天，

再加上長期與電腦、手機相為伍，

是不是常常上班時覺得沒精神、

下班後怎麼樣都休息不夠，

接著各種酸痛找上門，尤其是下背？

先來做個小檢測，看看你中了幾項？

 

趕緊接下去看看...

 

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【首部曲－小測驗】

1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾

（你現在坐姿為何？）

2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；

搬重物、起床常常有閃到腰的感覺

3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。

4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上

5.需要長時間穿高跟鞋

 

如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！

但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，

久了可是會出大問題！

 

【二部曲－如何預防下背痛】

1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，

這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。

2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；

久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。

3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。

4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。

5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，

造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，

加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，

所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，

膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。

 

 

【三部曲－主動出擊】

下背屬於核心肌群的一部分，

會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，

無法長時間支撐整體軀幹，

因此強化肌群才是最直接的解決方法。

 

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久坐久站真的很容易腰痠背痛，

尤其我們常常會有些不良姿勢，

都容易造成下背部疼痛的主因．

大家要多多注意啦！

 

本文由 華人健康網 授權轉載，

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