(圖/shutterstock)

 

現在很多人都受到便秘的困擾，

特別是久坐的白領們。

他們排便的次數減少、排出受阻、

直腸墜脹、排便不盡等感到痛苦。

 

而飲食不當、身體減少運動和經常食用藥物

也會增加排便困難。

如何才能改善便秘輕鬆排便呢？

 

趕緊接下去看看吧...

 

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1. 首先要多喝開水

 使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，

 從而達到治療大便乾燥的目的。

 

2. 其次是多吃含渣滓較多的食物

 特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。

 因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，

 又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，

 促使腸蠕動加快，使糞便易於排出體外。

 

3. 必要時吃些能產生氣體的食物

 如洋蔥、黃豆、蘿蔔等來刺激腸道蠕動。

 如果由於進食過少形成的少量大便不足

 以形成對直腸粘膜的機械性刺激，

 則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動，

 以提高食慾，增加進食量。

 

 

4. 可多吃含油脂食物、水果

 體重正常，血脂也不高的便秘患者，

 可多吃含油脂食物。

 血脂偏高的人，

 可在烹調時多加點火麻油，

 還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。

 

蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

 一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品

 不利於大便的通下，不宜食用。

 

 

5. 四個食療的驗方進行調治：

火麻油拌菠菜：

用新鮮菠菜 250 克，

食鹽、麻油少許。

做法是將菠菜洗淨，

待鍋中水煮沸，放入食鹽，

再把菠菜放入沸水中燙約 3 分鐘取出，

加入火麻油拌勻即成。

火麻油不僅能改善便秘，

還能防治高血壓、高血脂。

 

無花果蜜糖粥：

將大米 50 克洗淨，

放入鍋中，加水適量，

待粥沸後放入無花果 30 克即成。

喝粥時調入蜂蜜。

 

芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米 100 克。

做法是將黑芝麻淘洗乾淨，

晾乾炒熟研碎，

每次取 30 克，

與粳米 100 克同煮成粥即成。

常食有效。

 

 

 

北杏燉雪梨：

做法是將北杏 10 克，雪梨 1 個，

白砂糖 30～50 克，同放碗中，

加適量清水，隔水蒸熟（1 小時）即成。

喝湯吃梨，常食有效。

 

工作緊張，過度勞累

也會導致便秘的發生，

休息的時候離開電腦多活動，

樂觀開朗生活每一天。

 

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