發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
就預防醫學的觀點而言，
任何疾病都是可以及早發現並加以根治的，
最重要的是給予細胞充足的能量，
以發揮免疫功能和自癒能力來對抗病菌、恢復身體平衡。
而休息與睡眠是我們獲得能量、補償耗損的方式，
任何人疲累了就會想要休息，這是不需要教導的本能。
但是就我的臨床經驗，
睡眠障礙和睡眠不足的人不在少數，
而且有與日俱增的趨勢，
甚至有些人即使睡很多也一直睡不飽，
一覺醒來仍然疲累不堪。
繼續看下去...
(贊助商連結...)
造成睡眠障礙的常見原因有：
1.失眠症：
不容易入眠，這多半與壓力或憂鬱有關，
屬於精神科的問題等。
2.睡眠呼吸暫停症候群：
習慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、呼吸暫停、
老覺得睡不飽，睡睡醒醒、甚至睡夢中
都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉、肥胖等。
3.睡眠不自主運動：
夢遊、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、
不自主的抖腳等。
多數人以為只要好好睡一覺，
就可消除所有的疲勞、恢復體力，
但是往往睡了很久，
還是感覺疲勞附著在身上，怎麼趕也趕不走。
有些患者，當我建議他們睡眠一定要充足時，
他們卻很疑惑的說：
「我已經睡很多了，為什麼還說我睡眠不足？」
這究竟是怎麼回事呢？
是誰打擾了我們身體的清夢？
身體真正睡飽了嗎？
放鬆才能睡出好眠
根據世界衛生組織（WHO）指出，
造成失眠有許多因素，
像是心理壓力、身體病痛、
社會政經浮動等，都會影響睡眠的進行。
然而，身心是一體的，身體會影響心理，
心理也會影響身體，
所以精神上的壓力造成身體內分泌出現問題。
人體的賀爾蒙系統會有一定的韻律，
在睡眠初期，生長激素會增加，
但壓力賀爾蒙可體松（cortisol）的含量會下降，
在睡眠前的 3 個小時，
大約 4 點的時候，
才會快速地上升。但是當人失眠的時候，
身體的賀爾蒙韻律就會混亂，
進而造成身體疾病。
睡覺時身體緊繃 愈睡愈累
我們白天工作壓力太緊張，
容易把交感神經和副交感神經錯亂。
讓身心靈完全放鬆，
才能獲得真正休息，
每天適度的放鬆是人體補充能量的重要環節，
自癒力的恢復和強化，
也一定要在身心放鬆的狀態下進行。
如果你無法使自己放鬆，
即使有再多豐沛美好的能量，
也不可能進入體內。
很多人睡的是「戰鬥覺」，
睡覺時整個身體是緊繃的，
好像隨時在備戰，因此疲勞體一直存在體內，
好的能量也無法滋潤身體，
難怪怎麼睡也無法恢復體力，反而還愈睡愈累呢！
睡眠品質差
與「不懂得放鬆」關係密切
睡眠品質差，通常與「不懂得放鬆」有密切的關係，
很多人的神經和肌肉一直處於緊繃狀態，
根本不知道如何放鬆；
其實放鬆並不難，只要能在入睡時真正放鬆，
那麼即使短暫的休息也遠勝過長時間的昏睡。
我們可以藉由放鬆、冥想、瑜珈、打坐、氣功、
運動、靜心深呼吸來調整身心，這是十分重要的，
根據研究證實，這些方式都有助於紓解緊張，
並能促使身體產生更多
讓人覺得安寧舒適的 β– 腦內啡（β-endorphins），
而將體內的疲勞體、二氧化碳排出體外，
同時使人達到全身放鬆、鎮靜、集中精神的效果。
在此分享一個幫助放鬆、改善睡眠品質的小妙方：...
1.你可以試著先用力握緊拳頭
就好像要用力擠出汁來一樣，
感覺整個手臂肌肉緊繃僵硬到極點，
然後再迅速放開拳頭，此時你將會有放鬆的舒暢感。
2.經過幾次繃緊和放鬆交替
你會感覺身體越來越輕鬆了，
其次再配合深呼吸（腹式呼吸），想像吸氣時，
腹部像氣球般慢慢鼓起；
然後吐氣時，像汽球慢慢放氣一樣，
儘量讓呼吸越來越長，同時告訴自己：
「你會越來越放鬆，然後進入美好的夢鄉。」
冥想是一種能夠讓身心都放鬆的意識狀態，
在心念中想像自己體內蘊藏著一股強大的
自然力量，且經由你與它的對話、互動，
使得它甦醒、流動了，
接著充滿你全身每個部位、每個細胞；
再想像這股力量與宇宙的能量相通，
這股力量來自宇宙，使自然能力源源不絕。
當一個人處於身心完全放鬆的狀態，
腦波會產生 α波，
此時身體內部細胞自動修復能力非常旺盛，
身體也會自行恢復平衡，
這也就是自癒力和免疫系統威力最強的時刻。
本文出自人類智庫《啟動體內神醫自癒力》
未經授權，請勿侵權
【健康勝過財富，健康是人生的第一財富！】
運動、減肥、飲食新知、身心成長、醫學保健
各式各樣的「健康加分」文章 都在這！
馬上按讚 >> 健康勝過財富粉絲團，
一起健康好生活～
和「健康勝過財富」成為 LINE好友
讓我們為你提供健康養生、瘦身小撇步
一起健康快活每一天！
