(圖/shutterstock)

 

上班族久坐問題多，

其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、

腰痠背痛和骨骼變形，

不少愛美女性為了恢復姣好體態，

努力節食、按摩整脊，

但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。

醫師建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，

更安心地與肥油、痠痛說再見。

 

大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，

上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，

且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、

適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，

可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、

肩頸痠痛及下肢水腫等問題。

 

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瘦身舒筋骨　多做核心肌群運動

若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，

避免久坐久站及彎腰、搬重物；

以彎膝、曲髖來取代彎腰；

藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，

強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，

可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

 

至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、

臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，

改善氣血循環，促進新陳代謝，

讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，

進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。

此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，

當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

 

 

 

 

沒事動一動！3招上班族瘦身保健操

哪些動作可訓練核心肌群？

張筱君醫師建議可參考以下3招式，

養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。

對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、

產後脊椎疼痛及腰腹無力，

以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。

 

動作1／腹肌運動

說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，

將頭部和肩部收縮抬起即可。

每次收縮抬起停留10秒，

恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。

 

動作2／抬臀運動

說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，

將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。

每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反覆15次。

 

動作3／脊椎穩定運動

說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，

動作時可將一手或腳抬起，

更進一步可以將對側手及對側腳抬起，

身體不能移動或晃動。

每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反覆15次。

 

【運動瘦身小叮嚀】

運動前應先做暖身動作，

避免造成身體不適或運動傷害。

如果執行運動時出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，

應諮詢復健科醫師或物理治療師，

經評估再施行合適的動作。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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