(圖/shutterstock)

連放了三天長假，每天日子過得暢心快意，

想到明天得開始上班，心裡就不舒服。

22 歲的小婷剛升上大四，

今年放暑假期間突然連續失眠，

半夜 12 點躺在床 上專心數羊，

直到凌晨 3 點卻還睡不著，最近剛開學課業壓力大，

更因睡不飽而疲憊萬分。

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對於學生或上班族而言，

因為生活作息改變或收假症候群等因素...

可能會出現容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等症狀，

若超過 1 個月仍未改善， 

就要調整生活習慣並及時就醫。 

為了改善失眠症狀，建議可在收假前一天去戶外踏青、

做適度運動，同時應該避免晚餐吃過飽、

喝過多水或茶、咖啡等飲料調整作息，

而前一晚宜提前半小時就寢，睡前藉由聽柔和的音樂、

泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感，

如果睡不著可起身聽輕音樂，等到有睡意再上床睡覺。

萬一還是無法改善必須就醫時，要注意安眠藥屬管制藥品，

須醫師開藥，醫師會依據病患個人症狀、失眠類型、

肝腎功能及有無併服其他藥物等選擇藥物及劑量，

千萬不要自行服藥，或是向親友借用不適合自己的安眠藥來吃。

食藥署呼籲，民眾如果有嚴重睡眠障礙，

如連續 1 周失眠、

或每周失眠 3 天且持續 1 個月等相關的睡眠障礙，

改善生活作息又無效時，最好及時就醫，

才能恢復良好的睡眠品質。

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