(圖/shutterstock)

 

工作壓力 也成為現在社會上文明病之一，

雖然適度的壓力 可以讓人更進步，

但過度的壓力 卻有可能導致一個人 精神緊張，甚至是憂鬱症...

AudienceBloom 的執行長 JAYSON DEMERS 就在《Inc.》雜誌網站上

提出了 7 個舒緩壓力的方法，提供我們參考。

就讓我們一起看看吧...

 

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1、指定一段時間，找出壓力窗口

舉個例子來說：在一天的工作中，你可以選擇在下午 3:00 到 3:30 之間，

停下手邊的繁忙工作，想想你壓力這麼大？壓力的來源是什麼？然後找出解法。

研究顯示，這種方法，可以適度的幫助我們舒緩壓力，

因為有些壓力不解決，只是把它往後挪而已，終究要面對，與其如此，

不如每天排定一個時段，替壓力找到舒緩出口，與找出問題的解決方案。

 

 

2、把你擔心、煩惱的事 寫成清單

JAYSON DEMERS 解釋，把你所擔心的事物寫下來，有 2 個好處：

1. 這有助於組織你的想法，讓你能夠更理性的面對。
2. 既然把問題寫下來了，就更能清楚了解問題在哪裡，

　 反而會沒有原本那麼煩惱，心情也會比較容易面對。

 

3、轉移注意力

人都有煩心的事物，或許當下找不到解決方案，

但短暫的讓自己置身事外，可能就會有不一樣的想法。

JAYSON DEMERS 建議：

讓自己先去忙別的事情，一個短暫的時間 不再碰觸自己煩心的事，

等到別的事情忙完後 再回來，很可能就會想到一些不一樣的事情，

這樣不但能夠 讓我們的煩惱立刻獲得舒緩，還可能因此解決問題。

 

4、找其他人聊聊

跟其他人聊聊你的想法，也是一種舒緩壓力的好方法，

但並不是聊你所擔心的事物，而是聊些別的事情，

這對於舒緩壓力有很大的幫助。

任何人都可以，找些共同興趣與話題聊聊，也能放鬆心情！

 

5、冥想

冥想 需要你的專注與冷靜，若是不夠冷靜，很難坐得住。

即使只有 5 分鐘也可以，

坐下來放空 自己的腦袋，別胡思亂想其他事情。

 

6、多運動

《跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答》的作者 蕾克希．威廉森 談到：

「跑步是一種最佳的心血管運動，能讓體內充滿帶來愉悅感的腦內啡。」

因此，運動不但能更讓身體變得更健康，還能有舒緩壓力的效果。

如果是早上運動，工作的時候 體力會變得更旺盛，精神較足，也比較不會那麼煩惱。

 

7、遠離科技產品

手機 與 網際網路，都容易讓我們分心，

例如，負面新聞、好友動態、簡訊….等等，

都是讓我們分心的來源，很可能也會讓我們 徒增煩惱。

當你感到壓力大的時候，不妨短暫地遠離科技產品，

做些戶外運動、找朋友聊聊，都是很好的替代方式。

 

(文章來源)

 

最後，小提醒：

不管是工作、生活，或是感情上的壓力，

都要有一套自己最喜歡的方式，適時紓解壓力哦 ^_^

 

 

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