(圖/shutterstock)

 

每個月「好朋友」報到的前幾天，

妳是不是經常亂發脾氣、無精打采？

這可能是經前症候群的徵兆。

有經前症候群別以為稀鬆平常，

根據國外研究發現，這也是身體發炎的警訊！

建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎，

再補充特定維他命，讓妳輕鬆迎接生理期！

 

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患有經前症候群的女性，

可以適量食用藍莓等莓果類食物，改善體質。

不少女性在月事來潮之前，

會出現沒來由的頭痛、提不起勁，

或者變得脾氣暴躁，卻控制不了自己。

長年研究女性健康的自然療法醫師布蘭登(Lara Briden)，

也遇過無數相同症狀的病患，

並且從臨床經驗發現，只要改善飲食習慣，

就能讓妳生理期前不再煩躁。

 

身體慢性發炎，經前症候群找上妳

研究發現，患有經前症候群的女性，

血液中雌激素和黃體激素的量，

和沒有經前症候群的女性是一樣的。

布蘭登在接受英國《每日郵報》(Daily Mail)訪問時表示，

經前症候群本來就跟賀爾蒙變化無關，

關鍵在於每個人的賀爾蒙受體(hormone receptor)對這種變化的反應。

 

賀爾蒙受體存在於全身所有組織當中，

負責將賀爾蒙變化量的訊息轉變為情緒、胃口等實際的生理反應。

如果賀爾蒙受體是健康的，

它會隨著賀爾蒙每個月的上升、下降而跟著變化，

生理期前就不會出現異常行為。

 

研究指出，

患有經前症候群的女性，血液中的發炎指標比較高，

賀爾蒙受體長期處於「慢性發炎」的狀態，

無法跟著荷爾蒙做出相應的波動，

因而產生種種不舒服的症狀。

 

慢性發炎是一種免疫系統的長期反應，

成因包含壓力、抽菸、飲食等，

而每天吃進去的食物，更是與經前症候群息息相關。

 

以下提供 4 個祕訣，

看看哪些食物要多吃，哪些食物別貪多！

 

 

【4大祕訣遠離經前症候群】

 

1. 少吃油炸和高糖份食物

現代人愛吃的油炸食物、含糖飲料、甜點，

都是導致身體慢性發炎的元凶，女生更要少吃。

值得注意的是，

即使是新鮮水果壓榨的果汁，

因為集中了水果的糖分，

也算是一種過甜的飲料，不能喝太多。

建議直接吃整顆水果，比較健康。

 

2. 遠離過敏食物

食物過敏也是造成經前症候群的原因之一，

如果懷疑自己對小麥、牛奶等食物過敏，

暫停食用 3 個月，看看情況是否改善。

或者，也可以前往醫院的風濕免疫科接受過敏疾病檢查，

直接找出過敏原食物。

 

3. 多吃鮮豔蔬果

蔬菜和水果當中富含的葉酸、鎂、植物營養素，

可以有效減少身體發炎，

植物營養素更是天然的抗氧化劑，

具有抗發炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、

調節過敏、預防心血管疾病等功能。

另外，顏色特別鮮艷、飽和的蔬果

比如莓果類、菠菜、羽衣甘藍等，抗炎的效果特別好。

 

4. 補充維生素 B6和鎂

保健食品對經前症候群也有幫助，

布萊登醫師從臨床經驗發現，

同時攝取維他命 B6和鎂，可以大幅改善症狀。

 

 

女性一生中將近 40 年的時間都有「好朋友」陪伴，

唯有和平共處，才能讓妳每個月都舒服又健康。

患有經前症候群的女性，

三餐不妨多吃五彩蔬果，

另外再補充維他命錠劑，

把自己調養成不發炎的好體質！

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

 

 

養成健康好體質