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時序進入秋季，除小心過敏外，

養生更應調整免疫力為主。

中醫師提醒，秋季養生應掌握3原則，

平日除早睡早起、多運動外，

更要多補充一些滋陰潤燥、養肺的藥膳食材，

以便滋潤、促進新陳代謝，遠離疾病發生風險的出現。

 

中醫師李郁佳指出，秋季，

在每年的農曆6月到9月期間，

包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。

今年的秋天從國曆8月7日立秋開始，

一直到11月8日的立冬結束。

宜以中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則調理。

 

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潤燥養肺　平潤膠質為主

中醫辯證認為，秋季燥氣當令，稱為「秋燥」，

其氣清肅、乾燥，會造成體內水份耗傷，

尤其以呼吸系統、腸胃道、皮膚的乾燥為主。

如果秋天不注意養生，秋燥、秋涼最易傷肺，

易引起咳嗽或乾咳無痰，

甚至會誘發皮膚乾燥龜裂等症狀。

 

建議：秋季飲食應以收養、滋陰、潤燥、養肺為主。

平日宜多吃平潤食物，包括梨子、百合、玉竹、荸薺、

枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便潤心肺、養胃陰；

或多吃些膠質食物，包括：銀耳、海帶、山藥、蓮子、

海參、菇類等食物潤燥。

 

 

 

 

秋燥養生　3大禁忌

1.忌過燥：

秋季氣候乾燥，會使人皮膚、呼吸和腸道乾燥。

飲食上避免油炸辛辣食物，皮膚塗擦保濕乳液、

嘴唇塗抹護唇膏預防乾燥破裂，補充水分預防便秘。

 

2.忌貪涼：

秋涼之後，晝夜溫差變化大，

在衣著方面要隨溫度增減，不能過度貪涼。

在飲食方面，不宜多吃寒涼食物瓜果，

脾胃虛寒者尤其應禁忌。

 

3.忌亂補：

秋季忌溫補，過多溫補，會造成水分越發耗散。

應以補而不膩的淡補為主。

 

 

《秋燥傷肺　3原則養陰潤肺》

原則1：飲食。秋季進補宜養陰潤肺。

重點：

1.宜養陰、生津、潤肺。

秋季藥補常用的養陰藥物有西洋參、沙參、芡實、

玉竹、天冬、麥冬、百合、石斛、川貝等。

 

2.秋季食補，可以多吃一些如冰糖燉梨、甘蔗、

枇杷、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿等

具有很好潤燥功效的食品。

 

3.色白入肺，基於五臟與五色之對應關係，

白色食物可養肺。

例如白蘿蔔、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，

中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

 

原則2：運動。秋季運動要注意。

重點：

適宜的體育鍛鍊，可以調養肺氣，

提高肺臟器官的功能。

但秋季人體精氣處在收斂內養階段，

故運動量不宜過大，以防出汗過多。

 

原則3：睡眠。秋季早睡早起。

重點：

跟著太陽順時養生，秋季應做到早睡早起。

平常最好11點前睡覺，

睡眠時間應控制在6至8個鐘頭之間。

同時應多曬曬太陽，因為太陽是陽氣的主要來源，

這麼做可以喚醒人體機能，

甚至於有助減少脂肪囤積的機會。

 

 

《秋季燥氣傷肺，按壓養肺穴道自我保健》

1.肺經：

a.多按摩肺經，增進其循環及新陳代謝，

有益肺部健康。

 

b.肺經脈的循環，起始於鎖骨下的雲門穴，

上行至手臂，沿著上臂內側、前臂、手掌、

大拇指的方向下行，止於大拇指指甲端的少商穴。

 

2 肺俞：

a.肺俞穴是肺臟精氣在體外的轉輸點，

有內外相應作用。

 

b.按摩肺俞穴，可以增強肺臟精氣，

有益呼吸系統免疫力。

 

c.取穴法：在背部第3胸椎下，

旁開脊椎左右各1.5寸的地方。

 

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