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(圖/shutterstock)
年末各種聚餐應酬，想跟親朋好友們享受美食，
卻又怕吃得過量而長胖，
這是不是每到節日你最糾結的問題呢，
不過現在有幾招能讓你過節放心吃，
又不會讓減肥計畫功虧一簣，
下面就來學習下如何「大餐補救」吧！
繼續看下去...
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餐後來杯黑咖啡，提升代謝
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，
所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
黑咖啡還能有效的排出身體水腫
和利促進心血管迴圈的作用。
很多明星都在清晨喝一杯咖啡來消除水腫。
另外，在高溫煮咖啡的過程中，
還會產生一種抗氧化的化合物，有助於抗癌、抗衰老，
甚至有防止心血管疾病的作用，
可以與水果和蔬菜媲美。
咖啡瘦身的要訣
1.不要加糖：
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，
但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效：
熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3.淺度烘焙的咖啡最有效：
烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，
但咖啡因含量比較少，不利於減肥，
而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
下兩餐飲食清淡、儘量吃素：平衡熱量和營養
在大餐過後的兩餐，要儘量吃得清淡一些，
從而減輕身體負擔，例如昨晚吃了大魚大肉，
今天早餐和午餐就要注意少油少鹽。
因為吃素或飲食清淡能有效緩解“大餐”中的油膩，
富含纖維素的蔬果能有助於宣導快速消化，
達到通便減脂的效果。
【建議大餐後食譜】：
早餐：無糖豆漿+水煮蛋。
午餐：蔬菜沙拉(注意減少沙拉醬)+全麥麵包2片。
喝足夠的水：有利脂肪分解
在大餐後一定要攝入足夠的水分，
這樣可以幫助減輕體重。
因為人體沒有水分的參與，
脂肪的分解就不能正常進行。
另外，體內水分減少，腎臟功能就不能達到正常發揮，
處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。
而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，
當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，
所以在大餐過後一定要多喝水！
喝對時機，減肥更有效
清晨：清早喝水能夠減掉大肚腩，
在早上吃早餐的時候，先喝一杯溫白開水、淡蜂蜜水
或者是加了纖維素的水都是可以的。
這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，
把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、
代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
餐前：在吃飯前喝水能減小我們的胃口，
在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，
並減少食物的攝入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，
想攝入高熱量的食物，這個時候，
我們可以喝一杯蜂蜜水來驅散這種疲憊的情緒，
也很好的控制想吃東西的欲望。
這樣也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時候，
你就不會吃太多了。
按摩腸胃：排毒促消化
及時排除大餐過後體內的有害物質及過剩營養，
保持五臟和體內的清潔，
就能保持身體的健美和肌膚的美麗。
按摩腹部能有效幫助排除體內毒素，
下面就教大家如何按摩腸道促進排毒的手法。
大腸按摩方法：深揉壓法。
按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，
按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，
以指腹推進肋骨下方，大腸3位於肚臍正上方四指處。
小腸按摩方法：輕壓法。
沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，
以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。
如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。
乙狀結腸按摩方法：加強按摩法。
順著大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，
那個位置就是乙狀結腸了。
為了預防排泄物堆積，可加強按壓這邊。
腸道按摩的基本姿勢：
平躺，雙手五指併攏張開，四指重疊，
以上手壓住下手手指前端的關節，
推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，
按壓住分段按摩點後，固定在分點處輕輕按揉！
運動：消耗多餘熱量
那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢？
健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，
在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，
或者原地抬腿跳以及跳繩，
這幾項運動都非常簡單而且有效，
注意每次運動時間為30～40分鐘。
★仰臥起坐練習
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，
兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，
兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。
如此連續進行。20個/組，每次三組;。
★舉啞鈴
主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組。
【提醒】：
沒有啞鈴，家裏的書本
甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，
只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
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