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慢跑、游泳、健身房都厭煩了嗎？

在忙碌的生活中找不出一點時間運動嗎？

那來試試看 Tabata Training 吧！

每天4分鐘，還你纖腰腹肌蜜桃臀！

 

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現代人運動，除了減肥之外，

有越來越多人是為了追求健康和更完美的體態而努力。

但是在忙碌的生活中，

找出一個小時運動對你是不是有點負擔，

而降低想運動的慾望呢？

那你該試試 Tabata Training！

 

甚麼是 Tabata Training？

Tabata Training 是日本東京體訓大學的

田畑泉 Izumi Tabata 教授和其團隊提出的新型運動方式。

他們將運動員分為兩組做測試：

 

A 組：一周五天，

為期六周的中度運動訓練，每次訓練1小時。

B 組：一周四天，

為期六周的高強度運動訓練，每次訓練4分鐘20秒。

 

六周之後發現，

B 組的運動員不管是心肺耐力或是肌肉量都有增加的趨勢！

就是說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪（有氧運動），

在鍛鍊體能（無氧運動）方面效果也極佳。

 

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這種在短時間內使用大量肌肉和高攝氧量，

是適合現代人忙碌步調，

又比單純有氧運動有效的運動新選擇喔！

 

Tabata Training 沒有固定的動作，

每組動作20秒休息10秒，八組為一個循環。

 

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給初學者的你

（影片來源：FitnessBlender）

 

初學者的你適合從基礎的5分鐘訓練開始：

動作難度不高，由兩組動作組成。

適合從來沒有接觸過 Tabata 的你 :)

 

不要小看簡單的開合跳和深蹲跳，

跳躍的動作會讓你運用到全身的肌肉，

尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌，

除了提升心肺耐力之外也會雕塑困擾你已久的大腿線條喔！

 

給平常有運動習慣的你

（影片來源：FitnessBlender）

 

10分鐘幫助你解決惱人的小腹煩惱！

由站立動作為主，讓你在辦公室也能起來動一動！

 

大部分會運用到的是腹部，

雖然動作看起來很溫和、不激烈。

但相信我，

在三分鐘之後你就會開始感受到

肚子發熱、微微顫抖，腹部兩側發痠，

汗水也不知道從何時開始止不住的流哦！

 

記得！

任何運動都不要操之過急，

尤其是高強度的 Tabata Training。

衡量自己的體力，記得量力而為喔！

 

這個九月讓我們一起動起來！

 

※本文作者：女人迷主編 Audrey Ko 

※更多精彩報導，詳見《女人迷網站》。

※本文由女人迷網站授權報導，未經同意禁止轉載。

 

我們都是運動的初學者，九月讓我們動起來吧！

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