(圖/shutterstock)

 

選擇為身體做對一件事！

人總在生病前，

不好好重視自己的身體，

不好好培養生活品質，

以為年輕就是本錢，

沒有理由能讓自己改變任何事情，

總得等到生病才想改善生活習慣，

這樣是不是有點太晚了呢？

 

其實

你可以在今天做出讓明天更有活力的選擇

每天如何吃、睡、動，

都比你想像中影響還更大！

吃對、動多、睡好，

明天就會有更多能量

 

一切就從今天開始吧！

今天做出好的決定，

就像明天得靠他們而活一樣....

接下來就讓我們來看看要怎麼做...

 

 

1. 愈餓，愈難向垃圾食物說 " 不 "

當你的胃是空的，

血糖就會降低，

會產生強烈的慾望想要吃高卡路里的食物，

像是漢堡、披薩來讓血糖恢復正常，

讓你吃進更多不健康的食品

 

2. 別在電腦前吃午餐

上班時，

你是否也有這種想法...

「在電腦前吃飯，能讓我完成更多事」

你應該趁著中午休息的時間，

出去走動一下，

與同事們一起吃飯

這些都能讓你從原本的工作中獲得短暫的休息，

活動一下筋骨，

還增加了與同事的情感

 

 

3. 垃圾食物待在垃圾桶裡，比待在你的胃裡好

有些食物，

對健康一點好處都沒有，

我們所攝取的糖分中，

有 3 分之 1 來自零食，

而零食個個都充滿了糖分跟精緻澱粉，

很顯然的，

我們並不需要它們！

 

4. 保護好睡前的最後一個小時

大部分的人會有較多的時間去籌劃晚餐，

但是量不應該是最大的，

應該要最清爽的才對！

吃完晚餐，

就不要再吃東西了，

請記住：那麼晚的時候，絕對吃不了什麼好東西！

 

 

5. 名稱健康的食物不一定健康

水果乾 ≠ 水果

果汁 ≠ 水果

沒有人會一天吃十顆蘋果。

但如果喝太多瓶果汁，

很容易吃下超過每日建議攝取量的糖分。

若是能夠選擇，

那麼吃下的水果愈接近它原始的樣子愈好。

不僅降低糖的攝取量，

也能讓你獲得完整的營養素。

 

6. 賴床只有聽起來很棒而已

「好的睡眠」是生存必需品，

而非只是奢侈的享受而已！

研究指出，

打亂生理時鐘，

疾病找上門的機率就越大！

規律的生活節奏，

才能幫助身體一整天有效率的運作！

 

 

 

7. 不管多忙都要花五分鐘到戶外運動

戶外活動能帶給你額外的力量，

同樣是運動，

但是室內與室外相比，

在自然環境運動的好處多更多，

能舒緩緊張、憂鬱的情緒，

也較能感受到滿足和愉快，

這就是大自然的神奇力量吧！

 

 

啟動「吃睡動計劃」，重新打造你的生活

1. 今晚多睡一點，以便明天完成更多的事

2. 在每天日常生活中減去一個小時坐著的時間

3. 去超市時，先從顏色鮮豔的新鮮蔬果開始選購

4. 保持每次用餐都超過 20 分鐘

5. 盡量從植物性來源攝取蛋白質

6. 每天中午都休息 30 分鐘

7. 鬧種響了就起床，別去按貪睡鈕

8. 當你很想跳過今天的運動時，就逼自己運動幾分鐘吧

9. 建立起睡前一個小時不吃、不喝，也不用電子產品的習慣

10. 每天維持在相同的時段醒來，以維持生理時鐘規律運轉

 

當你在日常生活中所做的好選擇比壞決定多，

就增加了健康地變老的機率

試試看這幾個方法，

讓命運掌握在自己的手中吧！

 

想知道更多，

就趕快來看看這本神奇的書喔！

詳情：

《 只要選擇為身體做對一件事，

就可以徹底改變日常惡習 》

 

 

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