發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
翻來翻去就是睡不著?
每天睡前只要花5~10分鐘，
保證讓你一夜好眠!!
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、
肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，
使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。
做這個瑜伽的要點是，
為了讓上半身能好好伸展，
要注意保持兩腳跟不動。
繼續看下去...
(贊助商連結...)
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，
手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方
，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
雙腳平行，腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。
臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。
上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
