(圖/shutterstock)

 

想要成功凍齡抗老，

必需先擁有水潤通透的好膚質，

究竟該怎麼吃才能擁有「無齡」美肌？

王子南營養師表示，想要擁有好膚質，

除了日常加強保濕、防曬外，

多吃以下四種水果，

從做好體內保養開始著手。

 

究竟是哪四種水果呢?快看下去吧!

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美肌的秘密-維生素C

為什麼攝取維生素C成分，

有助維持好膚質呢？

王子南營養師表示，

這是因為維生素C是人體肌膚合成膠原蛋白的重要前驅物，

適度補充維生素C能協助膠原蛋白的生成，

維持皮膚組織的彈性，

讓皮膚保持較澎潤的狀態，

減少紋路的形成。

 

除了有助膠原蛋白合成外，

維生素C成分更有助抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性

（酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒），

防止酪胺酸酶活性被催化，

減少黑色素形成，

達到美白、淡斑的效果。

 

 

凍齡補維生素C！必吃TOP4美肌水果

TOP1／芭樂

口感爽脆、可口的芭樂，

營養價值也相當豐富，

不僅含有幫助消化的蘋果酸成分，

以及人體必須的鉀、鈣等離子。

每100公克的芭樂，

熱量更僅有38.4大卡、

膳食纖維含量3公克、

維生素C含量則高達81毫克。

 

 

TOP2／奇異果

擁有獨特的絨毛外觀、

滋味酸甜的奇異果，

其特有的蛋白質分解酵素－奇異果酵素，

不但有助增加糞便濕潤度的水溶性膳食纖維，

更有整胃健腸、淨腸排毒、

改善便祕的效果。

最重要的是，每100公克的奇異果，

熱量只有55大卡、膳食纖維2.4公克、

維生素C含量有76毫克，

是獲取維生素C、E、

葉酸等營養素的最佳天然蔬果之一。

 

TOP3／檸檬

每100公克檸檬，

熱量不到35大卡，

卻含有34毫克的維生素C、

1.23公克膳食纖維。

特別是檸檬當中所含有的豐富維生素C，

不僅具有消除體內堆積的毒素、

增強免疫系統、

幫助淋巴系統正常運作的效果；

同時也是優質的天然抗氧化劑，

可預防氧化壓力引起的老化或疾病。

 

TOP4／橘子

秋冬盛產的橘子，不僅滋味酸甜可口，

更富含葡萄糖、果糖、維生素、

蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、

礦物質等人體不可或缺的營養素。

且橘子含有豐富的類黃酮抗氧化劑，

能抑制致癌物發生。

 

另外，橘子還有降血壓、

抗動脈硬化等作用，

對於防止心血管疾病的發生有極大功效。

最重要的是，

每100公克的橘子含有28毫克的維生素C、

1.51公克膳食纖維，而熱量只有42大卡，

更是獲取維生素C、膳食纖維不可缺少的重要食材來源。

 

 

【營養師小叮嚀】：

王子南營養師強調，

適度補充維生素C，

確實是不錯的美肌方式。

但想要成功達到美肌效果、

延緩老化的目的，

遵循蔬果579的飲食原則

（男性5蔬4果、女性4蔬3果、兒童3蔬2果），

維持均衡飲食、

攝取多元營養素才是保持健康、

延緩老化的不二法則。

 

讓我們的身心都保持年輕健康吧!

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此
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