事實上，囤積在肚子上的脂肪是容易消除的，

而且不需要激烈的運動或痛苦的飲食限制。

人類都是從肚子開始囤積脂肪的，

所以一旦開始減重，會先從肚子開始瘦。

只要把握這５個關鍵，

瘦肚子沒這麼難！

 

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減重前，

你一定要知道的５大關鍵！

 

關鍵一  男人的贅肉

很容易甩掉

世人經常用「頑固脂肪」來形容男性的腹部，

但其實這是天大的誤會！

腹部周圍有兩種脂肪，

一是「皮下脂肪」，另一種是「內臟脂肪」。

男性腹部周圍較容易囤積「內臟脂肪」

而內臟脂肪具「容易溶解在血液中」的特性

容易溶解在血液中代表溶解出來的很容易燃燒的意思。

因此即便沒做什麼激烈的運動，

只要持續簡單的運動，

也能相對輕鬆地減掉脂肪。

 

關鍵二  提高「基礎代謝」

人類是由三種「代謝」在消耗能量，

分別是「基礎代謝」、「活動代謝」、「飲食代謝」

「基礎代謝」指的是

為了在毫無意識的情況下活動身體各器官，

例如心臟、腦、內臟等

平常就有在動的部分所需要的能量，

亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。

以上三種代謝在人類一天當中消耗掉的能量占比為

「基礎代謝 70%、活動代謝 20%、飲食代謝 10%」

也就是說，我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。

提高基礎代謝，

讓身體轉變成就算是自己沒有運動，

也能消耗能量的體質，

是最有效率瘦下肚子的方法。

 

 

關鍵三  讓「內臟運動」

肚子就會開始瘦

基礎代謝消耗掉的能量中，

身體各個器官的比例分配是

「內臟 38%、肌肉 22 %、 腦 20%、

脂肪 4 % 、其他 16 %」

也就是，活化內臟活動就可以提高基礎代謝。

活化內臟脂肪的方法十分簡單，

只要積極攝取含有大量膳食纖維及維生素、

礦物質的「蔬菜、海藻、菇類」

或「納豆、泡菜」等食物即可。

因為他們可以加速腸胃蠕動，

而輕易地消耗掉內臟脂肪，

同時保持內臟健康。

 

關鍵四  絕對不能

「不吃」、「少吃」

一提到減重，大家都會想到「少吃」、忍著不吃。

問題是，以忍耐的方式來減少食量，

會產生相當大的壓力。

另外一旦攝取的養分因為限制飲食而減少了

人類的身體為了抵抗飢餓，

會從吃進去的東西吸收更多的營養成分

或是降低基礎代謝，以減少消耗掉的能量。

人類的心理具有越是「不能吃」，

注意力反而越是集中在「吃東西」上，食慾旺盛。

所以三餐正常才是減重之道。

 

關鍵五　其實...吃肉不會胖

一般人多半以為「吃肉會胖」
事實上，這是錯誤的成見。

肉反而是瘦身時必要的食品。

尤其是男性，由於肌肉比女性還要多，

所以利用重量訓練等無氧運動來活化肌肉，

提高基礎代謝，提升燃燒脂肪的效果是最有效率的!

適當「吃肉」才是減重的關鍵！

為了增加肌肉，

就必須好好攝取蛋白質。

蛋白質是由 20 多種胺基酸構成的，

其中 9 種稱之必需胺基酸，

必須從動物性蛋白中攝取。

所以「肉」是減重不可或缺的食品。

 

 

此外值得一提的是，

短期間的體重變動，不代表減掉脂肪！

在讓肚子「凹」進去時，

很重要的一點在於不要被短期間的體重變動所惑，

要嚴守自己的生活步調。

短暫的體重增加是由於胃腸內還殘有尚未完全消化的食物和

「體內的水分增加」所造成的。

所以絕對不要吃太多時的隔天，

少吃一餐，以為這樣就能「瘦回來」。

 

重點是不要心慌意亂進行激烈的絕食，

而是恢復平常的生活步調，

做些簡單的運動等等，讓身體各器官的運作恢復正常。

只要把握以上五個飲食的關鍵，

加上規律的運動，

相信離「凹」肚子的目標就會越來越近囉！

 

 

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本文參考自：《一流的男人就該沒肚子》
作者：小林一行；譯者：賴惠鈴 ；出版社：三采
（本文為 CMoney 編輯、撰寫，
本文受著作權保護，請勿侵權。)
( 首圖來源 / shutterstock，僅為示意 )