(圖/shutterstock)

 

只要每天挑一個

做十分鐘，兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動

要慢慢的做不要拼了老命的做唷...

 

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如果是第一次做的人

建議先做二十下，

再看個人狀況逐日增加。

 

１、美化腰部、消除贅肉

 

注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖，不然會傷膝蓋喔！)

 

 

２、強化腹肌及腰背的肌腱

 

 

３、左右兩邊伸展運動

 

以上 這幾個動作

是平常在辦公室沒事

就可以起來動一動的 !!

 

接下來的動作，做起來會更有感覺....

 

 

 

４、美化背部線條，預防頸椎病

５、手腳並用可以讓身體左右均衡 

６、同時增加手部柔軟度

如果這幾個動作對你來說，是小case

那接下來幾個動作也難不倒你喔 ！

 

７、收緊腹部肌肉

８、減去小肚腩

９、增加腳部柔軟度結實臂部

 

最後這兩個動作，

絕對要學起來阿 !!!!!

拯救了無數男男女女....

 

 

 

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

 

(文章來源)

以上幾個動作

記得不要太勉強，慢慢做

但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!