(圖/shutterstock)

路上有多少吸菸者，

因抽煙而咳嗽，又靠抽煙止咳的情節，

 

這是抽煙者最鮮明的縮影，

讓人只能“哀其不幸，怒其不爭”。

明知道對身體不好，但沒辦法，戒不掉了！

 

有很多抽煙的人，抽煙會影響血液，

對毛囊和頭髮的危害確實存在，

大部分的人都是力不從心，

他們說，不是不想戒，只是戒不掉。

我就納悶了：戒菸真的那麼難麼？

 

大家都知道抽菸對身體不好

如果你有時間去問一個抽煙者，

或者你本身就是一個抽煙者，

你一定可以了解，自己明明知道抽煙對身體不好，

你也一定有戒菸的打算或者是已經嘗試過很多次，

但最終還是沒能擺脫香煙的糾纏。

 

根據世界衛生組織（ WHO ）統計，

慢肺阻與艾滋病一起被列為世界第四大致死原因，

僅次於心髒病、腦溢血和肺部感染。

而抽煙對人體的危害極大：

增加癌症、心髒病、中風以及其他慢性疾病的風險，

更別提熏黃了手指和牙齒，還有難聞的味道、不停的咳嗽。

 

卻還是沒辦法抵擋它的誘惑

這些抽煙的人都懂，甚至比誰都懂，

但一旦想抽煙的時候，

那手就像不屬於自己一樣，情不自禁的就點上一根，

然後開始吞雲吐霧，那感覺，簡直是飄飄欲仙。

注意，這樣一個信號刺激很可能就會有煙癮的人現在立即想點一根煙，

這是因為抽煙的人大腦已經熟悉了這種刺激，

會自己發射信號，

原因嘛，因為抽煙很過癮！

 

 

尼古丁的成癮性 可能比某些毒品還強

香煙中含有一種叫做尼古丁的物質，

這種物質的成癮性簡直可以媲美某些毒品。

向嚴重的尼古丁被吸入到肺裡，

在流入血液進入大腦，結合尼古丁受體，

促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，所以人體會覺得很舒爽。

 

但這種舒爽是暫時的，

一旦抽煙停止，

尼古丁停止攝入，多巴胺水平下降，

獎勵機制就停止了，舒爽感就會消失。

處在這種狀態下自然要繼續抽煙尋求“正常”的舒爽感，

所以抽煙的人需要不停的抽煙來獲取舒爽的感覺，

嚴重時會不停的抽，這就是抽煙上癮的原因。

 

方法一 : 循序漸進(減量)→效果低

很多戒菸的人，

會採取逐漸減量的辦法，

從一天一包，到一天幾隻，再到一天一隻，

這種循序漸進的做法也是我們提倡的戒菸辦法。

 

但是，如果僅僅用這個辦法來控制抽煙的量，

那必將是無功而返。

因為時間長了以後，

在沒有斷掉多巴胺的前提下，

大腦的舒爽感需求最終還會讓你抽煙量回到原有水平，

甚至是變本加厲。

 

想讓抽煙的人節制抽煙量，

就好比是讓飢餓的貓，一次只吃一口魚一樣，

只要誘惑還在身邊，那就不可能完全杜絕誘惑。

再想想，想吃的東西就在手裡，

卻一次只能吃一點，這是多麼殘忍的事情。

 

 

也有一個辦法，

你可以每天只帶一根煙，

或者你只帶一根煙的錢在身上，

每次買煙只買一根，

但是除非你是抽雪茄的，要么沒有誰會論根賣給你。

所以說，控制抽煙的量這個說法，

本身就是無意義的，

因為只有戒不戒，沒有愁多和抽少。

 

那麼問題來了，煙是要戒的，怎樣才能戒掉呢？

對於一個一天抽一包煙的人來說，一小時不抽還可以，

一天不抽就可能因為缺少多巴胺而煩躁不堪；

一周不抽會六神無主，大腦總覺得缺少什麼；

一個月不抽就有可能因為突然的不適應而精神恍惚，坐臥不安。

但是，三個月後呢？

 

有些人會說可能已經戒掉了。

或許吧，

三個月足以養成一種習慣，也應該可以改變一種習慣，

這個階段需要抵抗的是“習得無助”帶來的種種不適，

而抽煙的人所能依仗的只有自己的意志。

 

有一個統計，說是不依靠別人的幫助，

獨自戒菸成功的概率是百分之十，

並且平均需要 14 次嘗試之後才能成功。

好吧，畢竟還是有戒菸成功的。

但這個成功也只是暫時的，

很多人說戒酒戒毒戒咖啡因都沒有戒菸難。

 

因為尼古丁會永久性破壞大腦的結構，戒菸 20 年的人，

只要聞到味道煙味，

大腦還是能夠喚醒對舒爽感的思念，發出想抽煙的信號。

20 年未見的戀人，誰能控制住自己，保證不會跑過去擁抱她？

 

所以，其實戒菸最根本的還是要依靠自己的意志，

並且不是一時的意志，而是一生的意志。

對於抽煙的人來說，佔時的剜心之痛都可以忍受，卻無法承受對尼古丁的永恆思念。

 

 

所以有句話說，

能夠戒菸的人大多能成大事，因為他們夠狠。

 

有人說，戒菸的人需要幫助和輔助。

這一點我不否認，任何時候孤軍作戰都是困難的，

有幫助和輔助總是會容易一些。

比如，戒菸過程中，

如果妻子能在丈夫意志薄弱時提醒和鼓勵，

在無法忍受時轉移他的注意力，確實是事半功倍。

 

但前提是，老公能夠聽得進去老婆說的話，

當耳旁風的話，妻子就閉嘴吧，

這個時候的老公就像一頭餓了三天的狼，狂躁的狼還是不要惹的好！

 

很多人勸抽煙的人少抽一點，

其實這是無意義的，多抽和少抽同樣損傷身體，

無論抽煙的量控製到怎樣的水平，

只要抽煙獲取快感的行為存在，抽煙的量必然還會上升。

誠然，少抽比多抽要好，

但既然可以少抽，為什麼就不能不抽呢？

 

至於戒菸的輔助選項，

這個就太多了，從戒菸貼，到戒菸藥，再到電子煙，

甚至是戒菸口香糖，無所不包。

但其中只有兩種處方藥（ Champix 和 Zyban ）

可以從藥物學上找到醫學原理，

對於促進戒菸有一定的效果

（戒菸都要吃藥了，看來抽煙也是一種病啊！）。

 

其他的輔助，我就不做評價了，

有興趣的可以試一試。

但有些戒菸的人會嗑瓜子、吃口香糖、喝水，

這些辦法其實也不錯，轉移助力確實是好辦法，

不過也有很多人是煙沒戒掉，反而又染上了吃零食的習慣。

 

戒菸真的那麼難麼？

其實不然！

關鍵還是要 控制自己的意志、掌握正確的方法。

 

你可以製定一個從減量到停止抽煙的進度表，

在一個你認為合適的周期內，

逐漸減少抽煙的量直到完全不抽，

這個咬咬牙，其實還是很容易辦到的。

 

停止抽煙之後，完全控制自己的意志，

關閉一切來自外界的誘惑，家裡、車中、單位裡不要放煙，

朋友遞煙或者看到別人抽煙，迅速躲開，

然後立即做一件需要集中註意力的事情，抵禦大腦對香煙的呼喚。

 

一旦想到抽煙，立即刺激自己：

可以大口喝水，也可以立即做俯臥撑，

甚至是立即屏息 20 秒，度過大腦短暫的掙扎。

 

戒菸會導致抑鬱，

所以戒菸階段需要及時排遣壓力，

多和不抽煙的人接觸，聊聊天，下下棋，

或者和家人一起團聚。

 

戒菸階段，一旦度過最難熬的前三個月，

之後的事情就簡單了，

屏蔽來自外界的刺激的同時，抵禦大腦發出的誘惑，

師傅已將畢生的功力傳授給你，能不能功德圓滿就靠你自己了阿！