現代人總是過著快步調生活，

面對匆忙生活帶來的壓力，

間接造成嚴重睡眠問題。

越來越多研究證實，

睡眠障礙可能會導致

免疫系統失調，

或是損害大腦結構。

 

臺北市立聯合醫院松德院區

心身醫學科主治醫師陳易隆說明，

優質睡眠可減少

與勞動有關的事故和交通事故風險。

 

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睡眠可以保養大腦

學習、記憶和情緒沒煩惱　

陳易隆醫師指出，

自然睡眠時褪黑激素的分泌，

保護人體自然的生物時鐘，

進而防止人類過早衰老。

適當睡眠時間

除了改善白天的精神和身體表現，

也會增強我們的夢境體驗，

因為快速動眼期 (Rapid Eye Movement，REM)

主要集中在睡眠的最後部分，

這個階段是生物睡眠的一個階段，

在此階段時眼球會快速移動，

同時身體肌肉放鬆。

 

睡眠對一個人的認知健康很重要，

陳易隆強調，

睡眠可以在許多方面保養大腦功能，

例如學習、記憶和情緒。

睡眠障礙可能會導致

免疫系統失調或損害大腦結構。

睡眠也對其他方面至關重要，

包括身體健康、心理健康、

生產力、創造力和決策能力。

 

 

優質睡眠要素：

時間足、避免中斷及深度睡眠

在過去十年中，

醫療專業領域對人體神經機制的理解，

取得重大進展，

這些機制得以將睡眠

與認知健康之間的重要關係聯繫在一起，

新興研究也發現

細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。

 

越來越多的證據顯示，

睡眠是一個活躍的過程，

在此過程中，

將最近記憶編碼的內存

合併並轉移到長期記憶中儲存，

同時睡眠也增強了

從大腦清除代謝廢物的能力。

因此，了解睡眠狀況

並對該領域進行更多研究，

將有助於減輕睡眠障礙

給個人與社會帶來的負擔。

 

優質睡眠的三個要素是：

持續的睡眠時間

足夠得到充分休息、

連續性的睡眠時間應避免中斷、

深度的睡眠應足以恢復體力。

 

 

睡眠障礙可預防或治療

患者尋求專業幫助

大多數睡眠障礙是可以預防或治療，

有些患者可能需要尋求專業幫助。

世界睡眠協會提出了一些健康睡眠的建議，

可以採取的措施，

包括優先考慮良好運動習慣

和均衡營養來改善睡眠，

保持正常睡眠和喚醒的時間，

以及平均7-9個小時的正常睡眠時間，

若是有慢性睡眠障礙，

應該進一步尋求醫療協助討論睡眠情況。

 

【健康醫療網／李依如 記者報導】

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文 於此 。 

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