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年紀輕輕卻白髮叢生，明顯的少年白問題，
總讓你看起來比實際年齡蒼老許多？
就算頻繁染髮仍舊追不上白髮冒出的速度？
中醫師表示，不想再當「白頭翁」，
不只要從減少生活壓力、
不熬夜等生活習慣著手；
日常飲食多攝取能滋補腎氣、
補養肝血的黑色食物及食材，
也是輔助調理、改善的好方法。
繼續看下去...
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25 歲前有白頭髮就是少年白！
除了先天基因，也要小心這些後天因素
不過，究竟為什麼許多人
會有年紀輕輕卻鬢鬚早白的困擾呢？
康涵菁中醫師表示，
少年白又稱為「早發性頭髮白化
（Premature Graying）」，
以黃種人來說，
25 歲以前出現白頭髮即可定義為少年白。
至於少年白的成因，目前醫界普遍認為
可從先天及後天兩大方向討論。
前者與家族遺傳基因有關，
後者則可能是由於某些特定疾病，
像是甲狀腺疾患、嚴重的貧血、營養缺乏，
或不良的生活習慣所導致，
例如，熬夜、抽菸、過度飲酒、情緒壓力、
身體長時間處於慢性發炎狀態下，
因會造成體內自由基的增加，
進而傷害到黑色素細胞，
使其無法製造黑色素，進而產生白髮，
故也被視為造成民眾白髮叢生的可能誘發因子。
腎虧、肝鬱最常見 怎麼調理報你知
至於中醫部分，康涵菁中醫師指出，
中醫稱少年白為「鬚髮早白」，
認為造成其發生的原因和肝、腎兩臟息息相關。
由於肝藏血、腎藏精，
若肝腎有問題便會導致精血不足的發生，
使毛髮狀態跟著改變，
其中又以腎精虧虛和肝鬱血虛 2 類型在臨床上最為常見。
中醫認為「腎之華在髮」，因此當白髮或掉髮發生時，都可視作腎氣不足的表現。
類型 1／腎精虧虛型：
腎精虧虛型多和先天稟賦不足有關，
中醫認為「腎之華在髮」，
因此當白髮或掉髮發生時，
都可視作腎氣不足的表現。
此外，房事不節、
過度縱慾也會加速腎精的耗損，
若又再加上時常熬夜，
還可能會有陰虛化火的現象產生。
這類型的少年白往往同時伴有腰痠、
頭暈耳鳴、夜尿等症狀，
而臨床處理腎虛型的少年白，
則常會使用大家耳熟能詳的七寶美髥丹來調養。
類型 2／肝鬱血虛型：
肝鬱血虛型則常出現在壓力或悲傷事件過後，
因肝鬱化火、傷陰耗血、血虛，
氣血無法濡養頭髮，
故會導致頭髮轉白、乾枯且易斷的情況出現。
且這類型的朋友因體內氣機不暢，
往往同時還會伴隨有胸悶、食慾不佳、
失眠、煩躁等症狀，
針對這類體質調理常會選用加味逍遙散來作為治療。
保健頭髮這樣吃！
日常飲食適度攝取黑色食物等 3 大類食物益處多
除了和大家分享中醫如何調理、
處理少年白問題外，
康涵菁中醫師也特別綜合中西醫觀點，
提供給有少年白困擾的朋友，
日常飲食保養上可以多攝取以下 3 大類食物，
來發揮保健頭髮的益處：
第 1 類／補腎黑色食材：
在中醫五行、五臟理論中，
黑色剛好對應到人體的腎，
所以民眾若能適度攝取一些黑色食物，
像是，黑芝麻、黑豆，
就是有利補腎益血的方式。
此外，現代藥理研究也證實，
上述食材含有許多
頭髮生長所需的必需脂肪酸及微量元素，
有助於頭髮維持烏黑亮麗。
不過，要提醒的是，
容易胃腹脹氣者則不宜服用過多黑豆，
而容易腹瀉的人則不建議進食過多黑芝麻。
「旱蓮黑芝麻粥」材料有，旱蓮草 20 公克、黑芝麻 10 公克、粳米 100 公克。
第 2 類／富含酪胺酸的食物：
酪胺酸是構成人體內
毛囊黑色素細胞合成黑色素的重要成分！
因此，建議民眾在日常可適量攝取豆蛋魚肉類，
以及起司、菠菜、番茄及堅果等食物。
第 3 類／富含抗氧化成分的食物：
適量攝取富含抗氧化成分的食物，
有助於減少自由基對毛囊的傷害，
舉凡，柑橘類、莓果類等新鮮蔬果
和綠茶等都很不錯。
告別少年白不只何首烏，
中醫推 DIY「旱蓮黑芝麻粥」
此外，康涵菁中醫師也補充分享，
除了許多人都知道何首烏外，
另一味一樣能發揮補益肝腎效果
的旱蓮草漢方食療方—「旱蓮黑芝麻粥」給大家。
早在《本草綱目》便提及旱蓮草可益腎陰，
且由於旱蓮草性味微寒，
除了養陰以外，還可以清血熱，
對於調理年輕患者的白髮問題，
會比老年白髮更為合適：
★ 旱蓮黑芝麻粥
材料：旱蓮草 20 公克、黑芝麻 10 公克、粳米 100 公克。
做法：
1. 將墨旱蓮洗凈放入鍋中後，注入 1000c.c. 的清水，
以大火煮沸後小火續煮 20 分鐘，去渣取汁。
2. 準備另一個鍋子放入洗淨的粳米與黑芝麻，
再加入旱蓮草汁一同熬煮直至米熟。
最後再依據口感適量加入糖或鹽去做調味。
【中醫師小叮嚀】
最後，康涵菁中醫師也提醒，
除了從飲食下功夫外，
民眾不想繼續當「白頭翁」，
更應養成適度運動、伸展舒壓的習慣，
來幫助遠離負面情緒壓力；
並戒除菸、酒，盡可能避免熬夜，
提升睡眠品質，
更是有益改善少年白頭的保健關鍵！
文／洪毓琪 未經授權，請勿轉載！
（責任編輯：CMoney編輯 ／ㄆㄆ）
（圖／shutterstock）
