武漢病毒流行以來，

許多台灣民眾恐慌性的搶購口罩、

酒精、漂白水等防護用品，

搞得很多人緊張兮兮的壓力山大，

大家其實忘記了，除了防護以外，

好好保護自己的免疫力，發揮最佳抵抗力，

才是對抗病毒的基本策略。

 

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而恰巧這樣的緊張與心理壓力，

反倒是免疫力的殺手，正好適得其反。

現在也很多非正式醫療處方的偏方在網路上流傳，

號稱可以提高免疫力，其實大部分也是缺乏根據，

就如同SARS時代流行板藍根、金銀花一樣。

所以韋恩這邊提醒大家，免疫力不假外求，

從自己健康的生活方式開始做起就對了。

 

1.避免心理壓力

研究指出，

壓力會造成壓力荷爾蒙如可體松開始分泌，

這些壓力荷爾蒙會抑制免疫力，

造成抵抗力變弱，

所以病菌病毒容易趁虛而入。

因此，保持正向心理，讓情緒放鬆，

排除壓力是維持抵抗力的重要關鍵。

 

2.保持充足睡眠

已經很多實驗證明，

睡眠不足造成生理時鐘紊亂，

會造成免疫力低下。

所以這段期間，

保持充足而規律的睡眠非常重要。

 

 

3.保持規律運動

適度而規律的運動非常有助於維持免疫力，

近期研究指出，運動可以讓免疫細胞提高 10 倍。

不過也有研究指出，在進行劇烈運動之後，

會有免疫細胞集中在呼吸道作用，

而造成身體裡的免疫細胞較低的情形，

這現象有點像帳被告誡的運動後吹風容易著涼，

不過這情形只會發生數十分鐘，

所以不需太過擔心。

 

4.避免肥胖

肥胖的壞處多多，

其中之一是會造成全身性的長期慢性發炎，

發炎會造成免疫系統大亂，

抵抗力會下降。

所以保持運動，減少肥胖，

還有額外的好處。

 

5.維持充足的營養

免疫系統在身體各項系統裡高高在上，

優先順序高於其他功能，

因為它可是一件生死攸關的功能。

所以免疫力是高等生物生理上很奢侈的一件事，

耗費身體非常多的能量，

所以需要很大量而均衡的營養加以維持。

與免疫力非常相關的營養有

優質蛋白質、維生素、維生素C、

維生素E、維生素B群及礦物質等等，

應該要每日多攝取新鮮蔬果、全榖類、

牛奶或是魚豆蛋類。

 

6.用益生菌維持菌相平衡

益生菌在武漢肺炎病毒發展越演越烈的現在

受到一種特別的矚目，

因為日前中國大陸官方發現

這些重症病人

都有腸道菌紊亂的共同點，

所以最新公告將益生菌納入

「新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案」中，

並首次發文證明腸道微生態平衡，

在新型冠狀病毒的防治中，具重要作用。

因此大陸的益生菌受到相當大的矚目。

因此提醒大家，依照這個原理，

補充益生菌不失為調整腸道菌相平衡的一種方式，

只是益生菌的菌種與數量需要多加注意，

而且要多吃新鮮蔬果，

補充充足的纖維支持益菌的生長。

 

7.避免過敏

過敏是一種免疫力過度反應的情形，

如果身體接觸到與自己不相容的過敏原，

比如說是食物或環境中的塵蟎、花粉等，

免疫系統會產出與之對抗的淋巴白血球與過敏原作戰，

因而造成發炎以及引起很多症狀如頭暈、腫脹、

過敏性鼻炎或異位性皮膚炎等。

但是，原本用來對抗外來病毒、病菌

及抑制癌細胞的兵力被削減，

破壞了免疫力的平衡，疾病即可能趁虛而入。

所以常過敏的人會發覺也很容易感冒。

 

 

以上提供韋恩整理維持免疫力的心得，

總之是希望大家保持好吃好睡、保持輕鬆愉快，

調整自己維持在免疫力的最佳狀態，

一同度過這一波疫情。

 

 

本文授權自韋恩的食農生活，原文刊載於此

未經授權，請勿侵權。

（責任編輯 ／ LULU）

（圖／shutterstock）