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新型冠狀病毒肺炎（以下稱武漢肺炎）虎視眈眈，
近日口罩、酒精買不到，引起民眾一陣恐荒，
希望近日中央所發布的「口罩購買實名制」，
能夠讓大家稍加安心。
其實近來精神科門診已經出現有不少人
甚至有拼命重覆洗手、瘋狂消毒等強迫症現象。
精神科醫師表示，
要緩解上述不適，牢記「吃、睡、動、笑」4 口訣之外，
每天必做一招動作，
就會有明顯改善，遠離恐慌、焦慮風暴！
繼續看下去...
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別人咳嗽怕被傳染、洗到手破皮…
精神科門診患者焦慮恐慌多
「最近口罩買不到，沒有戴口罩，
感覺每天都暴露在感染的危機中」、
「搭公車時只要旁邊有人一咳嗽，我就好害怕被感染」、
「我為了消毒清潔經常洗手，就怕洗不乾淨，
拚命用力搓洗，結果洗到手都破皮了…」，
精神科醫師楊聰財表示，
近來，門診收治到不少有上述困擾，
感覺惶惶不安、茶飯不思、睡不好覺、精神渙散的民眾，
希望醫師幫忙化解。
近來電視、網路媒體
不斷播放民眾凌晨就排隊搶買口罩、酒精等
防疫民生物資的畫面與報導，
甚至有受訪民眾擔憂抱怨：
「再這樣下去，可能不是死於疾病，
而是先被恐慌嚇死…」、
「我一整夜都不敢睡，連續跑了十多家超商，
結果還是買不到口罩…」。
女性罹患焦慮、恐慌比男性多
及早就醫求助避免惡化
楊聰財醫師表示，由於日前市面上口罩數量不足，
加上武漢肺炎疫情愈來愈升溫，
不少民眾的確已經開始出現心跳加快、心悸、頭暈、噁心，
甚至感覺呼吸困難、快令人抓狂、幾乎快要死了等不適感覺，
小心可能恐慌症已經找上門。
所謂恐慌症，是指突然出現強烈害怕或不適感受，
根據國外資料顯示，
女性罹患恐慌症的機率比男性高 2 至 3 倍。
此外，值得注意的是，根據研究發現，
女性比男性更容易罹患焦慮，
主要是因為女性負責掌管情緒中樞的杏仁核運作功能較弱，
因此容易出現焦慮、憂慮等負面情緒，
如果有家族遺傳，機率則更加大增。
一旦長期處於焦慮下，也有可能演變成強迫症，
像是拼命洗手仍然覺得洗不乾淨、
居家清掃消毒多遍還是覺得有細菌病毒存在。
提醒，如果發現自己因此出現食慾不振、
坐立難安、體重下降等情況，且持續一周，
務必要到精神科醫師門診諮詢，
避免症狀惡化。
緩解焦慮、恐慌要訣：
吃、睡、動、笑4口訣
每天做腹式呼吸
如何能緩解焦慮、恐慌呢？
楊聰財醫師表示，
身心健康四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容，
建議，牢記「吃、睡、動、笑」4口訣，
臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、
多運動、每天多練習腹式呼吸等，
另外，睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情，
也能有效獲得正面力量。
【腹式呼吸放鬆心情】
做法：
可先找地方坐下或躺著，閉上眼睛，
全身放鬆，雙手自然垂直放在大腿兩側，
然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
吸氣時，讓腹部橫膈下降，腹部凸出；
呼氣時，橫膈上升，腹部凹陷，
以讓呼吸較深，頻率較慢。
每天早上、中午、晚上，以及睡前各做 20 次，
等於一天要做 80 次，
就能達到放鬆、緩解壓力、
穩定自律神經的好處。
到底在對抗武漢肺炎，誰需要戴口罩？
根據中央防疫中心提醒，
看病、陪病、探病的時候要戴口罩；
有呼吸道症狀的時候務必要戴；
慢性病患者外出時建議要戴；
健康民眾則不需戴口罩。
此外，目前購買口罩可以依照身份証實名制，
依身份証尾數單雙，分時間至藥局購買，
應該可以暫時緩解口罩買不到的緊張壓力，
大家不需要再感到焦慮、恐慌。
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（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）
（圖／shutterstock，圖非當事人，僅供參考）
