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(圖/shutterstock)
作者：史蒂夫‧史考特, 貝瑞‧達文波特
整理人際關係，
也代表該讓某些令你痛苦的人離開。
有時候，唯一能採取的行動，
就是跟那些逐漸損害你心理
與情緒健康的人說再見。
繼續看下去...
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9種負面的人際狀態：
是時候斬斷這些關係！
即便這段人際關係
耗盡你的精力，
讓你停滯不前，
無法看清自己真實的樣貌，
甚至侵犯、傷害到你，
斬斷人際關係說不定
依然令你感到痛苦。
我們在友情、婚姻、
事業夥伴和家人身上投入很多。
最容易讓我們感到痛苦與折磨的，
通常是那些親密的人際關係，
例如已有多年交情的朋友。
當這些人際關係發展到某個階段，
你發現關係中的困難和痛苦，
已遠大於這段關係
帶來的正面影響。
這時說再見對情緒造成的餘波，
跟繼續待在關係中的悲慘相比，
其實算不了什麼。
以史蒂夫為例，
他這輩子做過數一數二艱難的事，
就是跟前女友斷絕聯絡。
經過整整一年令人沮喪的感情關係，
他認為自己無法繼續
讓她留在生活當中，
就算是當朋友也辦不到。
他們的相處模式
對彼此而言都是傷害，
假如繼續在一起，
人生就再也找不到快樂了。
所以他決定「強迫」彼此分開。
他到歐洲旅遊八個月，
完全不帶手機。
雖然實行起來很困難，
但史蒂夫知道，
要讓他們兩人分開，
唯一的辦法就是像
徹底戒斷毒品那樣，
斷絕任何對話聯絡的可能。
你用不著為了逃避負面的人際關係而出國，
但你可以考慮主動將某些人從生命中排除，
並且確保自己會徹底執行。
要做出最後的抉擇確實不容易。
不管在哪種人際關係中，
只要出現以下幾種
放諸四海皆準的衝突狀況，
就代表是時候說再見了：
‧言語、情緒或肢體侵犯。
‧ 慣性欺騙、不忠或不誠實。
‧ 核心價值分歧，
或對方的誠信值得懷疑。
‧ 對方對你的生活有惡性、負面影響，
或兩人很難合得來。
‧ 經常做出不負責任的行為，
對生活造成不良影響。
‧ 始終表現不成熟，或有情緒勒索等情況。
‧ 未解決或未接受治療的精神健康問題。
‧ 成癮（藥物、酒精、性愛、賭博、色情影片）。
‧ 拒絕溝通、解決問題，
不願投入精神與心力到關係中。
就算這些嚴重的情況都沒發生，
有時候，一段關係也會
自然而然走到終點。
你或許怎麼樣也想不透，
為何有些人帶來的傷害
總是比快樂還多？
經過一段時間的相處，
你再也不想面對那人
在你生命中造成的情緒混亂。
如果讓你這麼痛苦的人
正好是你的伴侶、父母、
家人或成年子女，
你勢必無法在不造成
嚴重後果的情況下，
拋開這段關係。
只要能夠設立強大的界線，
並且跟相關人士溝通這條界線，
就能以更理想的方式應對這段關係，
保護自身的心理健康。
當然，
要管理或斬斷某段人際關係，
絕不是三兩下就能解決的小事。
跟曾經對你來說舉足輕重的某人道別，
說不定要花上幾個月
甚至是幾年的時間，
過程也會令人心痛。
然而，要是我們沒有教導讀者
如何斬斷人際關係，
未免不夠周延，
畢竟這也是減少思緒混亂的一種方法。
以下提供一些想法，
讓大家參考如何脫離
令人疲勞痛苦的人際關係。
想想看，
如果生命中沒有這個人，
生活會變得多正向？
擺脫一段人際關係
或許會讓你覺得自己輕言放棄，
或是為人不夠良善。
從這個人身邊離開，
或許會替你帶來些許罪惡感。
但是，如果這段關係
持續讓你感到不愉快，
代表你也不夠尊重自己。
如果難以決定是否該結束
（或控制）一段人際關係，
那就想想，
如果人生中沒有這個人
會是什麼樣子。
你會感到鬆一口氣、
重獲自由嗎？
是不是會比較不焦慮，
或壓力沒這麼大呢？
靜下來問自己，
如果不需要跟這個人互動，
少了隨之而來的困擾和煩憂，
人生能夠有多大的改善？
判斷時，你可能會被內疚
或對這段關係的責任感所影響，
但請試著誠實地權衡放手帶來的正面改變。
考量斬斷關係的後續影響
結束一段關係或多或少會有後續效應。
你的決定很有可能會影響身邊親友，
使他們不得不表達立場或選邊站，
他們甚至有可能不站在你這邊，
有些人也說不定會因此跟你斷絕來往。
你想斷絕關係的對象有可能會傷害你，
在你背後說閒話，
或是以某種方式反擊。
他們的反應可能比你想像中更戲劇化、
更具破壞性，
讓情況在好轉前先跌到谷底。
你或許會覺得，
失去一段關係的痛苦比想像中還大，
令你事後自責不已。
真正結束一段關係前，
請將所有可能出現的反彈預想一遍。
這些情況會對你造成什麼影響？
你有辦法好好應付這些後續效應嗎？
結束關係的破壞力，
會比維持一段令人疲累的關係來得大嗎？
定義何謂「說再見」
放下一段關係，
可能代表你跟對方
永遠不會再有互動或對談。
不過，這種情況不一定
適用於所有的關係，
也不一定可行。
「說再見」也可以代表
擺脫跟對方的舊有互動模式，
用全新、自我保護的方式跟對方相處。
你跟家族成員、成年子女、
前妻、前夫的關係
不可能完全斷乾淨。
不過，你可以限制自己
跟這些人往來的時間，
掌控跟他們溝通的方式，
藉此保護你的精神與情緒健康。
找出自己對「說再見」的定義。
你願意花多少時間跟這個人相處？
你希望如何跟他們溝通？
溝通的頻率高低？
在你們的關係中，
你再也不願忍受什麼事？
主動思考、做出決定，
就能讓你覺得自己更具主控權，
並且冷靜思考該如何繼續發展。
將你的想法告知對方，切勿責備
在不告知或解釋的情況下，
直接跟朋友或家人斷絕往來，
或許是最簡單的方式，
卻一點也不和善。
沒錯，
或許這個人搞得你精疲力竭，
每次想到他就高興不起來，
但對方還是需要一個解釋或通知。
你想要跟對方說再見或減少互動，
不代表就得你來我往吵得沒完沒了。
此外，
你也不需要責備或詆毀對方。
如果今天被斷絕往來的人是你，
你會希望聽到對方怎麼說？
從這個立場出發，
用誠懇直白的方式告知對方。
進行這類溝通時，
最好能面對面，
不過你才是最了解對方的人，
如果預期場面會很戲劇化，
對方會情緒爆發，
最好還是以信件或電話代替。
不管如何，盡量長話短說，
把重點擺在你的感受而非對方的過錯。
你可以說：「我們觀念不合，
這讓我喘不過氣，
我需要離開這段關係。
我不想一句話都不說就消失，
雖然我很在乎你，
但我得跟你說再見了。」
預想如果對方出現
負面反應，該如何應對
在結束一段關係時，
無論你的態度多和善，
對方（或許也包括其他跟你們相關的人）
的反應還是可能會非常負面。
當一個人感到受傷或憤怒時，
很難料想會做何反應。
試著預先準備好該如何應付這種場面。
在告知對方你想從關係中撤退時，
以及結束這段艱難的溝通之後，
都可以找人陪伴，尋求支持。
另一個辦法是，
跟認識對方的親戚朋友
討論你想結束這段關係。
向他們解釋你為何想擺脫這段關係，
但盡可能不要說對方的不是。
根據這段關係的強度和長度，
你或許會需要諮商師的協助，
讓你安然度過那段失落、痛苦的時期。
認清結束一段關係可能需要一點時間
以某些人際關係來看，
從關係中撤出可能是
一段緩慢的過程。
另一種狀況則是在關係結束時，
雙方還花了一段時間溝通、和解，
導致擺脫這段關係的時間拉得更長。
有時候，罪惡感、困惑
或寂寞會讓你質疑自己的決定是否正確。
有時候，你可能會再度回到關係中，
終究發現這真的不適合自己，
才加強了說再見的決心。
體認到要跟曾經關係緊密的人說再見，
絕不是一件輕鬆簡單的事。
如果慢慢來對你來說比較好，
就不要勉強自己在短時間內斬斷關係。
允許自己悲傷
你必須斬斷的這段關係
可能曾經非常親密，
或許你始終期盼，
彼此總有一天越來越契合，
因此跟對方道別令你痛苦不已。
沒錯，不用再應付關係中的摩擦
和齟齬確實令人鬆一口氣，
你也能重拾更多情緒能量，
每天承受的挫折與沮喪感越來越少。
不過，悲傷的情緒隨時會在
不經意中朝我們席捲而來。
結束任何一段關係，
都可能會帶來巨大的悲傷，
需要慢慢用時間來消化。
千萬不要逃避悲傷的情緒，
也不要因為悲傷而質疑自己的決定。
倘若能將悲傷視為
脫離一段人際關係的必然過程，
就能更快度過低潮，
重拾在關係中
被消磨殆盡的內在平和與喜樂。
如你所見，
跟生命中的某些人道別確實不易，
但能將時間投注到
自己真正在乎的人身上，
會對人生更有益。
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本文摘自《 人生減壓的思緒清理術》
作者：史蒂夫‧史考特, 貝瑞‧達文波特、出版社：遠流
未經授權，請勿轉載！
( 責任編輯 : CMoney 編輯 / Naomi)
(首圖/shutter stock)
