(圖/shutterstock)

 

最常聽到的祝賀詞就是「長命百歲」，

想要長命百歲不是說說就可以，

而是要靠這 12 個祕訣...

 

趕緊接下去看看吧...

 

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1. 起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，

人體基礎代謝也會隨之提高 10%。

2. 一周至少喝 3 次蔬果汁。

一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，

能把得老年痴呆症的風險降低 75%。

3. 每天曬 15 分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，

而研究表明維生素 D 有抗癌作用。 

 

4. 包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，

有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同時它的升糖指數低，有助控血糖。

 

5. 愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

 

6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，

會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

7. 適當出汗。

運動量要以出汗為宜，

幫助排出體內蓄積的毒素。

 

8. 設法減重 5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，

體重只要降低 5%，

得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

 

9. 每天步行 30 分鐘。

有研究表明，

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，

每天步行 30 分鐘，

能促進血液循環，有助健康長壽。

 

10. 靜坐

可以防範與自癒許許多多的疾病

11. 生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物

能預防動脈硬化和高血壓，

生吃效果更好，建議切成薄片，

做成蔬菜沙拉吃。

 

 

還有最後一個...很多人忽略的...

就是第 12 點，九點後不吃東西！

脂肪在半夜 2 點最易蓄積，

如果此時處於空腹狀態，

脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，

就要在晚上九點後不吃東西。

 

 

生活簡單而自然，都能有助長壽！

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