發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
一年之中有些時節特別容易引發自律神經失調，
那就是乍暖還寒的「春季」
與氣候不穩定的「梅雨季」，
本節讓我們探討
如何健康快樂地度過春季與梅雨季。
如何面對春天
春天氣溫開始回升，
自律神經容易失調，
身體也容易出狀況。
人們在季節轉換之際經常搞壞身體，
春天身體不適的主因在於氣溫迅速上升，
自律神經來不及調整適應。
這個季節會有許多人為天氣痛所苦，
但春天是上班族與學生面對嶄新年度的重要時期，
當然希望身體能夠維持健康。
如果希望春天身體健康，
首先得重視「怎麼過冬」。
人體在冬天基本上都處於「交感神經優勢」的狀態下，
因為天氣寒冷，
交感神經要亢奮起來收縮血管，
提升血壓，在體內囤積熱量，
避免體溫散失。
過了幾個月的冬天，
交感神經一直處於亢奮狀態，
人體習慣之後副交感神經就不容易亢奮，
進而血管也不容易擴張，
如果在這種狀態下迎接溫暖的春天會發生什麼事？
最近幾年，
「溫婉的春天」慢慢變成「熱到要穿短袖的春天」，
人體當然要擴張皮膚血管才能將多餘的熱量排出來，
但是交感神經在冬天讓血管收縮了幾個月，
無法立刻對應「炎熱的春天」，
也就無法順利散熱。
人體無法順利散熱，
就會在春天發生中暑症狀，
身體也就愈來愈差。
春天正是自律神經
無法適應而失調的主要季節。
如果要順利對應春天的高溫，
冬天該做什麼準備才好？
那就是「在冬天找機會流汗」。
比方說有運動習慣的人，
在冬天也經常流汗，
因為運動會促進新陳代謝，
提升體溫而促進排汗。
有運動習慣的人提升了體溫並排汗，
就算春天溫度飆升，
自律神經也能趕上氣溫變化。
所以原本就有運動流汗習慣的人，
請在冬天繼續運動。
至於冬天完全不運動的人，
體溫不會上升，
交感神經會不斷收縮血管來儲存熱量，
使人體難以應付春天的高溫。
我建議這樣的人「多泡熱水澡流汗」。
一般人很少為了流汗而泡熱水澡，
尤其有人不喜歡泡澡，
有人嫌放水麻煩淋浴就好。
我推薦一個簡單的冬天洗澡法，
就是在浴缸裡放點溫熱的洗澡水，
泡到臉上開始流汗為止。
如果水太熱反而對身體不好，
請調整到適當的溫度，
大概攝氏四十度左右，
泡一陣子就會流汗了。
泡澡泡到流汗代表自律神經正在正常運作。
只要在冬季常泡澡流汗，
增加身體散熱的機會，
必定能安然面對春天。
因為你在交感神經優勢的冬季，
還是讓身體「習慣」散熱，
即使氣溫突然飆升，
身體也會排汗而適當調節體溫。
只要自律神經能對應春天的氣溫變化，
在其他季節轉換的關頭上也不容易搞壞身體。
話說回來，
春天還會發生像花粉症之類不同原因的毛病，
不能說自律神經調整好了就絕對沒事了，
但至少自律神經能跟上季節變化，
也就能抵抗許多不明原因的毛病。
話說要泡澡泡到暖，
其實需要相當的體力。
想必不少人泡了一陣子熱水之後，
起來會覺得渾身無力，
甚至有人根本無法泡熱水澡。
我就聽說過有人不太能泡溫泉，
卻跟著旅行團去溫泉旅館泡湯，
泡了好久，結果才起身就暈倒了。
這種人請在泡澡之前先吃一點甜食補充能量，
飽了再泡。
即使沒辦法泡澡太久的人，
只要事先補充能量也能撐上一陣子。
我當然不希望各位逞強
但如果能在冬天藉由泡澡流汗訓練適應力，
就更能應對春天飆升的氣溫了。
如何撐過梅雨季
梅雨季是自律神經的大難關，
原因在於人體無法順利排汗。
梅雨季相當潮溼，
空氣又悶又熱，
所以一流汗就全身濕黏，
無法很快揮發掉。
當汗水黏在皮膚表面就很難持續排汗，
水分也就囤積在體內了。
當人體囤積太多水分，各部位便會水腫，
想必有人看到「水腫」這個詞就想到「天氣痛」。
沒錯，人體一水腫，
內耳就容易囤積淋巴液，
結果頭暈與天氣痛更加嚴重。
可見梅雨季是個令人頭痛的季節。
另外當排汗不順利，
也會影響自律神經的運作，
可能因此引發「梅雨冷」的毛病(突如其來的發冷)。
好不容易撐過「炎熱的春天」，
排汗更加順暢，
一旦發生梅雨冷反而得設法保暖，
免得體溫驟降。這對自律神經來說真是折磨。
如果要打比方，
就像夏天在北半球的日本上班，
卻突然出差到澳洲碰上冬天，
三兩下又回到日本過夏天，
這樣不搞壞身體才怪。
撐過梅雨季的方法，
就是養成一流汗就用毛巾(或紙巾)擦乾的習慣。
只要皮膚表面沒有汗水，
就能繼續排汗，
身體也不會囤積水分，
進而預防水腫。
即使勤擦汗，
梅雨季仍然容易囤積水分，
所以建議大家梅雨季時
多吃點「利尿效果佳的食物」，
利尿效果好就能將多餘水分排出體外，
有助於減輕或消除水腫。
以下舉出幾項利尿效果佳的食物，
請在梅雨季期間多多攝取，
以將囤積在體內的水分排出來。
小黃瓜、白菜、玉米、菠菜、
酪梨、香菜、香菇、大蒜、紅辣椒、
黃豆、黑豆、紅豆、竹筍、蘿蔔乾、
牛蒡、香蕉、奇異果、西瓜、哈密瓜等等。
本文摘自
作者：佐藤純 / 出版社：臉譜
未經授權，請勿轉載！(責任編輯 / Kaedy)
(首圖/SHUTTERSTOCK)
【猜你還想看這些！】
- 11點還沒睡，錯失「養肝」時機！中醫師：熬夜常按5穴位，養肝血、消疲勞...
- 荷爾蒙失調的女性，每天多喝「__」，能加強代謝、控制體重，讓月經 每個月乖乖報到！
- 降火氣，喝這 4杯最有效！(加班、熬夜、常聚餐的人都應該來看看...)
- 壓力大暴食？敲打8部位快速減重
- 上班族 拯救「下半身鬆垮」的最佳運動：翹臀深蹲操！（練好下半身等於瘦全身）
