(圖/shutterstock)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

文／陳怡錞 營養師

 

大家是否有感覺，年齡一到 30 歲過後，

身體的新陳代謝明顯變差，

沒有吃比較多但很容易變胖，

並且容易水腫、睡眠品質越來越差，

其實這些都跟掌管新陳代謝的荷爾蒙分泌減少有關。

最近真的很多粉絲在問

要如何才能「促進新陳代謝」呢？

下面整理了坊間流行的方法來跟大家一一介紹。

 

 

繼續看下去...

 

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促進新陳代謝８大招

一、多喝水

想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。

成年人的體重大約有 60% 是水，

例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，

身體大部分的化學反應都需要水才能進行，

包括：消化、養分運輸、廢物排除、過濾、

潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。

成人每天需要攝取的水量為 30~35 c.c./公斤，

如果大量流汗則需要更多。

 

二、吃夠基礎代謝率

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，

而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、

脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素，

所以均衡飲食是基本條件，

並且必須吃夠基礎代謝率所需的熱量。

很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的，

因為當你吃太少或是節食，

飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時，

身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗，

因此新陳代謝會減慢。

並且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量，

一旦肌肉流失，「基礎代謝率」更降低了，

這也造就了未來的「易胖體質」。

 

三、多運動

運動有的好處很多說不完，

促進新陳代謝和血液循環是一定有的。

而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，

適當的肌力運動有助提升肌肉量，

能提高「基礎代謝率」，打造「易瘦體質」。

 

四、充足睡眠

小心睡眠不足會變胖！

睡眠不足或熬夜的人，身體容易導致內分泌失調，

例如：瘦素（Leptin）分泌減少、饑餓素 （Ghrelin） 分泌增加，

這可能會導致暴飲暴食讓體重上升。

另外，睡眠不足的人也會導致自律神經失調，

影響消化、循環、代謝…等功能。

因此，充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。

 

 

五、泡澡

人體的體溫每上升 1 ℃，新陳代謝率會提高 13％，

並且要浸泡感到溫熱且出汗效果更好，

但不宜太久，

建議 38~40 ℃ 浸泡 10~15 分鐘為宜，

泡澡完後記得補充 150~200 c.c. 水分。

不過要注意不建議在睡前泡澡，

因為體溫升高會不容易入睡，

最好在睡前 1.5 ~ 2 小時前泡澡才不會影響睡眠。

 

 

以上說明的這些方法，

還須建立在均衡飲食與規律運動的前提下，

不能因為有吃營養保健品就飲食亂吃，

營養保健品只是輔助的角色，

飲食控制加運動才能瘦得健康。

 

 

 

本文授權自 Donna營養師-陳怡錞 原文 於此

未經授權，請勿侵權，責任編輯：左編

 

 

 

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