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(圖/shutterstock)
失智在銀髮族群不算少見，
近年來電影、書籍、或新聞也都常提到「阿茲海默症」。
在這老年化的社會，大眾不斷地問著：
「我們有辦法預防失智嗎？」
科學家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。
但很抱歉的是，
目前沒有單一的明確方法能預防失智，
請不要相信「每天吃 XXX，聰明活到老」
或「每天轉腳踝三分鐘，老了不失智」 、
也沒有「抽血看到 XX，你一定不會失智」這種事。
然而，哪個人不期待自己活到老還是耳聰目明呢？
誰希望自己會被騙光財產，
或退化到連大小便都令人擔憂呢？
因此，目前雖然沒有能治癒失智症的確切方式，
但我們可以靠著一些生活型態的改變，
來降低老年時失智的風險。
以下這些生活調整，不管你今年幾歲都適用！
繼續看下去..
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我們主要從三個主要方向來看，
分別為「生活習慣調整」、「掌握身體狀況」、
及「增進心智及社會幸福感」。
生活習慣調整
1. 增加身體的活動度：
身體多動對腦部健康很重要，久坐久躺就是會生病。
運動時，腦細胞能獲取較多的血液及氧氣，
即使是一天快走 15 分鐘，也能讓頭腦維持功能。
當然，養成一周運動 5 天，
每天 30 分鐘的規律運動更好。
很多人會抱怨：
「我有在運動啊！又瘦不下來！」
請不要氣餒，就算運動沒有讓你體重下降，
運動還是會帶來其他好處的，
運動能幫助維持海馬迴區的腦容量，
而海馬迴區通常是罹患阿茲海默症時
第一個受影響的區域。
只要養成規律運動習慣，
不論是快走、游泳、騎腳踏車、
或參加運動課程都對腦部健康有益。
真的不太能走跳的人，
也可以考慮先從每天規則做園藝起頭。
2. 不抽菸：
抽菸會影響呼吸、心臟、及血液循環，
因此容易破壞腦細胞及腦部血管。
根據研究，抽菸者較容易得到失智。
如果你還是有抽菸習慣，一定要想辦法戒掉啊！
3. 吃得健康：
不要吃太多的糖，
或常喝甜的飲料，糖是很傷身的！
另外，避免過多的紅肉及飽和脂肪，
也要避免吃太鹹。多吃魚類、蔬菜、堅果。
4. 睡得健康：
適當的睡眠能幫助腦部自我修復，
如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守，
要趕緊尋求醫療協助。
5. 治療心臟問題：
對心臟血管不好的，就對頭腦不好。
心肌梗塞及心臟衰竭與失智有很強的關聯性。
曾經有解剖研究發現，罹患阿茲海默症的患者裡，
有高達八成同時也患有心血管疾病。
有沒有發現，我們剛剛所說到的，
多運動、吃得健康、
不抽菸這些也都是心血管疾病的危險因子！
因此，如果你調整了生活作息，
卻仍被心臟疾病困擾著，
記得要聽從醫師指示服用藥物控制心臟問題喔！
6. 控制血壓及血糖：
中年時期若放任血壓及血糖飆高，
血管就不健康，血管不健康，
提供到腦部的氧氣及血液就變少，
對腦細胞造成傷害，老年就容易失智。
請記得，糖尿病與高血壓都會造成失智，
關係非常密切，務必要好好控制。
7. 保護頭部：
頭部外傷會增加記憶及思考的困難，
尤其是曾經受傷嚴重到失去意識的程度後，
很容易後來造成失智。
於是，我們從年輕時
就要注意避免做出會頭部外傷的行為，
不管有沒有警察管，
騎乘腳踏車與摩托車時務必使用安全帽保護頭部，
開車坐車不管在哪個位置都要繫安全帶。
參加攀岩、溜索等活動時也要戴著安全帽。
在家裡要有防滑措施，
減少跌倒及撞到頭等事件發生機會。
8. 保持著學習全新事物的動力：
當我們學習新的技能時，
我們就需要動腦記得一些步驟，
並常會思索，與過去所學相互比較，
因此學習新玩意很好，會讓人多動腦，
負責記憶及資訊處理的部位就更不容易「生鏽」。
例如，學習一種新的語言吧！
學習不同的語言能幫助我們增進對世界文化的認識，
拓展自己的視野，曾有研究還指出，
能使用雙語的人比使用單一語言的人
能延遲失智症的發生約四年。
請自動忽略「老狗學不會新把戲」這句話，
學習及嘗試的過程比結果還要重要的。
假使沒有固定學習某樣新技能，
至少每天持續給自己一些動腦時刻，
像解些謎題、看點書、玩牌、甚至打打麻將，
而不要只是不想動腦、看著電視、滑著手機，
這些動腦時刻會讓人更常笑，
更正向開心的態度都能幫助腦部健康。
9. 保持社會參與感：
上了年紀之後退出工作場合，
不代表要一天到晚宅在家。
請繼續參加各種團體，
當志工，上健身房的團體課程，
參與民俗活動等都很不錯，
持續的社會參與能加強刺激腦細胞，
腦細胞之間的連結就比較穩固。
這裡稍微提醒一下，
參與這些社會活動是要讓人能專注付出，
並讓自己心情愉快，
請不要把這些活動當成過去的職場廝殺，
萬一這些團體社會參與讓你已經開始感到焦慮，
就要趕快調整，
不然太常焦慮也是會影響腦部健康的！
要降低失智風險，就從自己的生活做起吧！
還記得這幾項重點嗎？
身體多活動，吃的健康，控制心血管疾病，
平時多動腦，保持社會參與！
保握大原則，遠離失智！
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)
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