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(圖/shutterstock)
如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，
卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，
那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，
邊看電視邊運動吧！
研究顯示，電視看太久，
除了容易腦袋不靈光，也非常容易變肥！
特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、離不開沙發，
不但沒有消耗熱量，
還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。
研究顯示，電視看太久，
除了容易腦袋不靈光，也非常容易變肥！
特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、
離不開沙發，不但沒有消耗熱量，
還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。
想要擺脫一切變胖的可能嗎？
快趁著看電視的零碎時間，
邊做以下 4 招簡單的運動，
不需要花大錢去健身房、買健身器材，
只需要靠沙發上的枕頭，就可以狠狠甩肉！
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4 招瘦身小技巧 沙發馬鈴薯動起來
1. 捲腹大腿夾枕頭
訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟：
1) 採坐姿，微微仰躺，背不貼地，
雙腳膝蓋微彎併攏並夾枕頭，
腳跟碰地，掌心向下撐地。
2) 吐氣時，腹部核心穩定，
將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，
雙腳膝蓋往胸部方向舉起，
舉至最大極限後停頓 2 到 3 秒，
盡力收緊腹肌，感到更費力。
3) 吸氣時，回復至起始位置，
維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
邊看電視邊運動-大腿夾枕頭坐姿
2. 枕頭俄羅斯轉體
訓練部位：腹內外斜肌。
步驟：
1) 採坐姿，背部與地面約成 45 度，
雙腿屈曲、腳跟碰地，
雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
2) 維持體線，腹部核心穩定，
用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3) 運動過程盡量保持身體與地面成 45 度，
並且維持腹部收緊。
4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
3. 弓箭步轉體
訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟：
1) 採弓箭步，呈現 3 個 90 度，
身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、
不聳肩，後腳不跪地，
重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，
雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
2) 維持體線，腹部核心穩定，
用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
4. 大腿夾枕頭側躺抬腿
按摩部位：腿部肌群、腹斜肌。
步驟：
1) 採側躺，下方手臂屈膝撐地，
上方手臂放在前方地面，好支撐身體。
雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
2) 吐氣時，腹部核心穩定，
將腿部抬起、離開地面，
慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，
保持臀部夾緊，
舉至最大極限後停頓 2 到 3 秒，
盡力繃緊腹肌，感到更費力。
3) 停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
4) 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
以上 4 個動作循環為一組，
每個動作可以做 10 到 15 下，可以做 3 到 5 組，
依個人體能情況而定。同時小編貼心提醒，
坐姿動作的訓練，建議使用瑜珈墊，
以免腰椎、臀部受傷。
本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)
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