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文 / Angie
橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，
而且一旦出現就無法根除，
沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭)，
不過我們可以努力淡化，用這 10 個方法，
讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！
不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上，
其實造成橘皮的原因有很多，
例如：體重快速增加或減少、毒素堆積、
不良的飲食習慣、遺傳基因、懷孕…等，
都是因素之一，那麼這坑坑巴巴，
不討喜的痕跡，到底是怎麼產生的呢？
繼續看下去...
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為什麼會有橘皮？
身體的脂肪厚度和彈性都不同，
當皮下脂肪堆積，推向真皮組織，
就會產生邪惡的橘皮，
讓皮膚表面看起來凹凸不平。
而女性比男性吃虧的是，
真皮組織下連接著纖維束，
比起男性斜向的纖維束，
女孩們的比較垂直，
這會導致脂肪表面更容易變得不平整，
對！就是橘皮出現了。
青春期後 85％女性有這問題
並且隨著年紀增長，
皮膚漸漸變薄、彈性降低，
橘皮也就更加猖狂！
你正在為自己的橘皮煩惱嗎？
先來確認一下你的橘皮在哪個階段，
用對的方式淡化。
橘皮 4 階段自我檢測
橘色警報1 水腫
橘皮發展的第一階段，皮膚表面看起來是平滑的，
但當你用手捏一下大腿時，會出現小小的顆粒，
表示皮下脂肪層的循環已經變差，出現水腫情況，
放著不管橘皮就真的來啦！
橘色警報2 僵化
當你用手捏大腿，出現的不只是微小顆粒，
而是凹凸不平的皮膚，
甚至有一點痛感，表示橘皮已經出現。
橘色警報3 纖維化
不用手捏，站著時大腿或屁股就能看到橘皮，
到了這個階段，要淡化橘皮，
必須花多一點耐心，持續運動、
伸展、按摩，才能有效淡化。
橘色警報4 損傷
皮膚變得鬆垮、粗糙、暗沉，橘皮的最終階段，
還經常出現腳麻的情況，表示你的皮下脂肪層已經發炎，
需要長時間的治療，搭配飲食控制才有可能減少。
每個人多多少少都會有橘皮，預防產生新的，
淡化已經出現的橘皮用這10個方法。
10 大方法淡化橘皮
1. 按摩
軟化僵硬的脂肪，
可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉，
再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果，
可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環，
在按摩的過程中，也能幫助脂肪細胞重新排列，
讓它們分布的更均勻，淡化橘皮紋路。
2. 運動
多數的橘皮組織集中在臀部和大腿，
是平常比較少活動，也較難鍛鍊的部位，
所以，多運動減少體內脂肪，
並且利用重訓加強臀、腿，
增加這2個部位的肌肉，
提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕跡。
例如：深蹲、後屈腿、臀部後推…等，
都是訓練下半身不錯的運動。
瘦下半身動作示範↓↓↓
臀肌訓練動作示範↓↓↓
3. 飲食均衡
吃太多不好的碳水化合物，
例如：精緻澱粉…等，會提高血糖，
促進胰島素分泌，而讓脂肪更容易堆積；
加上高糖、高鈉的食物，會降低血液循環，
加速皮膚老化，失去彈性的表皮，
也就更容易產生橘皮了！
4. 減重
這裡提到的減重，是針對體重「超重」的人，
減去多餘的脂肪時，橘皮組織也會跟著變少，
但，如果是體重在正常範圍內的族群，
減肥對消除你的橘皮幫助不大，
甚至可能會因為，瘦得方式不對，
造成更多橘皮組織出現，要特別注意喔！
5. 多喝水
每天都必須補充足夠的水分，
黃金公式為「體重(kg) ×30(c.c.)」，
能促進代謝，讓血液、淋巴循環更好，
幫助排出體內廢物。
6. 晚上 10 點後別再進食
產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積，
除了平常飲食盡量清淡，不要暴飲暴食之外，
建議晚餐在 8 點之前吃完，
並且 10 點過後就別再進食了，
因為體內促進脂肪形成的 BMAL1 蛋白質，
濃度會在下午 6 點開始升高，
到了半夜 2 點達到最高峰，
如果睡前吃太多，
脂肪大軍也會大量進攻你的身體！
7. 避免過度緊身的衣褲
水腫也很容易進化成橘皮組織！
平常多喝水促進循環以外，
還要盡量避免穿太過緊身的衣褲，
高跟鞋也要少穿，
如果需要經常需要出差、見客戶的族群，
可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋，
外出時再換高跟鞋，
讓你氣勢不輸，水腫掰掰~
8. 防曬
夏天快到了，少不了穿短褲、泳裝的機會，
塗防曬保護身體其他部位時，
也別忘記臀部和大腿，因為過度曝曬，
是造成肌膚快速老化的元凶，
當肌膚失去彈性，橘皮也容易找上你！
9. 姿勢正確
經常維持同一姿勢，或是坐姿不良，
例如：翹腳、盤腿…等，容易造成腰酸背痛，
也會讓下半身血液循環不良，讓橘皮組織變明顯！
記得隨時端正坐姿，
也要養成經常起身活動的習慣喔！
10. 減少壓力
經常處在壓力下，
身體肌肉也會變得緊繃、僵硬，
讓血液和淋巴循環變差，
另外，當壓力來臨時，皮質醇也會提高，
這時候身體會告訴你
「我要吃甜食，我要大吃垃圾食物」，
食慾變大容易吃下更多脂肪，
大大增加了橘皮出現的機會！
因此，盡量不要讓自己處在壓力下太久，
多多放鬆身心，去運動、看電影、唱歌，
做些能讓自己愉快的事情吧！
小編要特別提醒，
有些部位是橘皮最喜歡光顧的地方，
這些部位得特別加強保養。
最常出現在哪些部位？
橘皮出現第一名「臀部」！
前面有提到，橘皮組識是因為脂肪堆積、
皮膚彈性不足造成的，
而屁股是非常不容易運動到的部位，
再加上久坐不動造成的水腫，
成為橘皮最愛光顧的地方！
另外，大腿後側，
也是較容易忽略和鍛鍊到的部位，
經常出現肉鬆的情況，容易讓橘皮趁虛而入。
最常出現在哪些部位？
淡化橘皮不難，只是需要多一點耐心，
為了讓自己擁有光滑平整的肌膚，
平常要注意飲食，
並且多多運動增加肌肉撐出光滑肌吧！
本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)
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