(圖/shutterstock)

 

久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，

且小腿要嘛老是「冒青筋」，

要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？

許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，

再從運動、按摩和飲食等方法中

篩選出自己喜歡的去試試看，

但中醫師表示，養生其實可以更簡單，

平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，

達到預防保健的效果！

 

墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，

因此，很容易就漠視這個

「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。

其實，自古以來，

「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，

而有名的健身氣功「八段錦」，

最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。

 

 

趕緊接下去看看…

 

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閒來無事，墊墊腳尖吧！

自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人推崇的免錢養生法。

 

墊腳尖的 4 大保健魅力

究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，

大致有以下 4 種：

1. 促進下肢血液循環：

墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，

也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。

 

2. 促進心臟健康：

俗話說「腿是人的第二個心臟」，

墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，

每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，

有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，

供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，

自然有助心臟健康，變得強而有力。

 

3. 提神醒腦：

墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，

民眾在配合深呼吸的調息之下，

可進一步帶動全身的氣血循環，

達到很好的提神醒腦作用，

消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、

注意力渙散等症狀。

 

4. 保護關節：

適度的墊腳尖運動，

可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，

增強踝關節的穩定性，

也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，

達到保健膝關節的效果。

 

雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。

 

墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意

周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，

可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，

但建議剛開始訓練時，以 30 至 50 次為 1 組，

每做完 1 組後稍微休息一下，

再根據個人的身體狀況重複幾組，

速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。

而採坐姿練習時，

可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，

強化小腿肌力的訓練。

墊腳尖固然有益健康，

但周宗翰中醫師提醒過猶不及，

長期墊著腳尖反而有害健康，

其中有 2 個族群要特別注意！

 

◆ 高跟鞋一族

首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，

例如：專櫃小姐。長時間墊腳尖而不休息，

容易引起足底筋膜炎，

出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；

足底筋膜炎若不好好治療，

嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，

導致寸步難行。

 

◆ 小朋友

另一需要注意的族群是小小孩。

小朋友學走路時，

通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，

這很正常。但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，

很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力

，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

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